Indhold
I denne artikel: Håndtering af dine egne følelserSped fremad Se adskillelse med respekt12 Referencer
Det er ofte vanskeligt at håndtere pauser. Hvis du beslutter at bryde op med din kæreste, skal du sørge for at fortælle ham det på en klar og kortfattet måde. Situationen vil altid være smertefuld, uanset om du har taget beslutningen eller ej. Vær venlig med dig selv for at håndtere negative følelser. Fokuser med tiden på fremtiden. Få venner, oplev nye hobbyer og vend dig til fremtiden.
etaper
Del 1 Administrer dine egne følelser
- Udskift irrationelle tanker med rationelle tanker. Efter en adskillelse kan du have irrationelle tanker. Nogle gange kan folk ikke tænke klart, når de er ked af det. Lær at identificere ulogiske tanker på dette tidspunkt og erstatte dem med rationel tænkning.
- Vær opmærksom på, hvad du synes. Når du står overfor en negativ tanke, skal du spørge dig selv, om det virkelig er rationelt. Her er et eksempel: "Jeg vil aldrig finde en mand, der gør mig glad som ham. "
- Tag en pause og still spørgsmålstegn ved den tanke. Du kan føle dig trist, men husk, at vi alle oplever en slags forstyrrelse i vores liv, og på lang sigt de fleste mennesker går ud.
- Udskift denne negative tanke, når den opstår. For eksempel kan du sige, ”Det er normalt at føle det nu. På et tidspunkt er jeg muligvis tilfreds med en anden. "
-
Fokus på de positive aspekter af situationen. Det er svært at bryde, og det er normalt at blive forstyrret. Hvis du har besluttet at bryde sammen, kan du føle dig skyldig i at have såret ham. Hvis han har brudt med dig, kan han blive savnet. Vær dog opmærksom på det faktum, at jer begge har været meget ærlige i at afslutte forholdet. Det er ikke godt at fortsætte et forhold, hvis det ikke fungerer. Prøv at se denne oplevelse som noget positivt.- Mange mennesker undgår konfrontationer og opretholder således et forhold, der ikke gør dem glade. Lideal er at være ærlig og bryde direkte i stedet for at lade ting trække på.
- I lider sandsynligvis begge, men at fortsætte et forhold, der ikke længere fungerer, kan være endnu mere smertefuldt.
-
Husk grundene, der førte til sammenbruddet. Hvis du er i tvivl, så glem ikke hvad der skete. Husk, at der er en grund til, at ting endte sådan. At huske det kan hjælpe dig med at føle taknemlighed i stedet for at fortryde.- Adskilte du dig, fordi du argumenterede meget? Bruger du ikke rigtig tid sammen? Var der en masse jalousi og spændinger i dit forhold?
- En god idé er at beskrive en liste over ting, der gjorde dig ulykkelig. På denne måde vil du huske, at adskillelse var den bedste beslutning.
-
Slip af med alt, hvad der minder dig om din kæreste. Sørg for, at du ikke bliver for fanget i forholdet, efter at du har brudt sammen. Nogle gange kommer det ned på at slippe af med alt, der minder dig om din eks. Slip af med gaver og minder fra forholdet, eller læg dem i det mindste i en kasse, og sørg for at holde dem ude af syne. Undgå at lytte til sange eller se film, der minder dig om din ex-partner. Måske en dag kan du genopleve disse minder og føle lykken, men det er bedre at slippe af med dem, så længe såret stadig er åbent.
Del 2 Gå videre
-
Begræns kontakten. Du ønsker måske at blive hos din ex-partner. Det er dog muligvis ikke muligt umiddelbart efter adskillelse. Ideelt set bør du begrænse kontakter så meget som muligt. Hvis han er en medarbejder eller en klassekammerat, og du ikke kan hjælpe med at se ham, kan situationen være lidt vanskeligere. Uanset hvad, prøv at begrænse kontakten, mens du ammer dit hjerte. Hvis det er muligt, skal du begrænse alle kontakter, også midlertidigt. Dette vil hjælpe dig med at gå videre.- Hvis du er venner på sociale netværk, skal du bedre blokere dens opdateringer eller blokere det i et stykke tid. På den måde vil du ikke undre dig over, hvad han gør på sociale netværk, eller om han går ud med en anden pige.
- Du kan beslutte ikke at have noget venskab med ham. Det er også helt normalt. At være sammen med venner kan være forvirrende, og du kan sætte spørgsmålstegn ved din beslutning.
- Nogle gange kan den tid, du tilbringer sammen, blive påvirket af andre faktorer, såsom at have børn til fælles eller dele en bankkonto. I disse tilfælde skal du nå en fast og detaljeret aftale om at løse disse problemer. For eksempel kan du indstille en plan for børnepasning eller sætte dig ned og styre alles økonomi.
-
Lav projekter med andre mennesker. Å genoplive og styrke venskaber kan hjælpe dig med at overvinde et sammenbrud. Ideelt skal du lave mange projekter efter din adskillelse, så du kan fokusere på det nuværende øjeblik og ikke fortiden.- Ring til en ven, du ikke har set for længe siden. Venskaber forværres ofte, når du er i et forhold, så tænk på enhver, du gerne vil oprette forbindelse igen.
- En anden mulighed er at få nye venner. Inviter en medarbejder til en kop kaffe eller en drink med en, du kender på gymnastiksalen.
- Hvis din tidligere partner og du har venner til fælles, er det en god ide at holde to af dig væk et stykke tid. Du ønsker ikke at sætte dem i en pinlig situation. Derudover er du muligvis ikke i stand til at modstå fristelsen til at stille spørgsmål om ham eller tale om ham. Disse venner kan også tage sider eller prøve at overbevise dig om at forene.
-
Find dig selv en ny hobby. Dette vil hjælpe dig med at fokusere på nutiden, samtidig med at du får nye venner. For eksempel, hvis du kan lide at strikke, kan du deltage i en strikegruppe.- Hvis du i løbet af forholdet har forladt en hobby, skal du sørge for at øve den igen. For eksempel, hvis din tidligere partner aldrig ville gå vandreture, gør det nu.
-
Accepter det faktum, at han går videre. Nogle gange kan det være meget nyttigt at se den anden dreje siden. Hvis du opdager, at han har en ny kæreste, så prøv at acceptere det. Husk, at nogle forhold er midlertidige, og at du også kan komme videre. Derudover vil denne situation hjælpe med at lindre skyld, hvis det er dig, der har besluttet at afslutte forholdet.
Del 3 Adskillelse med respekt
-
Tænk over, hvad du vil sige. Når du bryder op med nogen, skal du udvikle en plan for at tackle situationen på den bedst mulige måde. Hvis du vil bryde sammen med din ægtefælle, skal du tage dig tid til at identificere dine følelser og evaluere den bedste måde at udtrykke dem på.- Forstå dine følelser Hvorfor vil du bryde sammen med ham, hvad er grundene til, at dette forhold ikke fungerer for dig, og hvad er den bedste måde at fortælle ham?
- Tænk på, hvad du kunne sige. Tal ærligt uden at være brutalt.For eksempel, hvis du synes, han er kedelig, kan du fortælle ham noget i retning af "Jeg ved ikke hvorfor, men vores personligheder er ikke kompatible," i stedet for at fortælle ham direkte, at du finder ham kedelig.
- Prøv at foregribe hans reaktion. Tænk over, hvordan du ville have det, hvis du var i hans sted. Dette vil hjælpe dig med at nærme dig situationen med følsomhed og empati.
- Det er en god ide at chatte med en betroet ven. At tale med nogen vil hjælpe dig med at afklare dine følelser, hvilket giver dig et synspunkt udefra om situationen. For eksempel kan han påpege, at du ikke er direkte nok, og at det kan forvirre din kæreste og give ham falskt håb.
-
Vær ærlig. Det er ikke let at bryde sammen med nogen, men det er altid bedre at være ærlig. Start samtalen ærligt. For det første kan du sige, ”Jeg tænkte på forholdet, og jeg synes, vi skal adskille os. Derfra skal du tage dig tid til at forklare.- Hold dig rolig og forklar dine grunde. Husk, at målet ikke er at skade ham. For ham at afslutte forholdet, glem ikke at fortælle ham, hvorfor du besluttede at tage denne beslutning.
- For eksempel kan du sige, "Jeg er virkelig interesseret i dig, men vi er ikke på den samme skole næste år. Jeg tror, afstanden ikke vil være gavnlig for os eller vores forhold. "
-
Undgå at beskylde ham. Rupturer ledsages ofte af smertefulde følelser og harme. Det er normalt at være vred, frustreret eller trist over, hvad din kæreste har gjort og sagt i fortiden. Undgå dog at bebrejde ham for at bryde sammen. Det er bedre at afslutte forholdet under de bedst mulige forhold.- Prøv ikke at tale for meget om fortiden. Du kan helt sikkert foretage generaliseringer baseret på tidligere begivenheder. For eksempel kan du sige, ”Jeg har indtryk af, at vi aldrig har været af den samme opfattelse med hensyn til vores sociale liv. "
- Du behøver dog ikke tale om gamle krænkelser. For eksempel skal du ikke sige, ”Sidste år var jeg virkelig vred, da du tvang os til at forlade Celines fødselsdagsfest. "
-
Koncentrer dig om den positive side af situationen. Afslut samtalen på gode vilkår. Fortæl ham, hvad du har lært af forholdet, og tal om de positive aspekter af situationen i fremtiden.- Udtryk din taknemmelighed. For eksempel kan du sige noget i retning af, ”Jeg vil altid værne om alt det, jeg har lært, mens jeg var sammen med dig. "
- Prøv at fokusere på de positive aspekter af forholdet. For eksempel kan du sige, ”Jeg tror, det ville være i vores interesse for os begge på lang sigt. "
- Undgå de steder, du ofte sammen, for at undgå at genoplive minderne om dit forhold.