Indhold
I denne artikel: Foretag bevægelser med dine øjneSpred dine øjne22 Referencer
Yoga har eksisteret i århundreder, og regelmæssigt at øve øvelser fra denne disciplin vil også være til stor hjælp for dine øjne. Du vil styrke dine øjenmuskler og slappe af i dette område. Disse øvelser er velegnet til både sunde mennesker og dem, der er berørt af forskellige problemer, såsom øjet træthed ofte på grund af brug af computeren. Ikke desto mindre skal du konsultere en sundhedsperson, før du udfører disse øvelser, hvis du har specifikke sygdomme som glaukom, makuladegeneration.
etaper
Del 1 Foretag bevægelser med dine øjne
-
Styrke dine øjenlåg. Musklerne omkring dine øjne kan styrkes ligesom andre muskler i din krop. Begynd med at lukke øjnene ved at holde dem let halvåbne dine øjenlåg halvdækkende deres øjne. Denne handling vil sandsynligvis forårsage nogle øjenskygge, da denne bevægelse kræver en indsats for at opretholde denne position. Prøv at stoppe disse jordskælv ved at fokusere på dette mål.- Du kunne lettere stoppe disse rysten ved at rette objekter på afstand.
- Hold i 15 til 20 sekunder, og luk derefter øjnene helt og langsomt. Tag et par dybe indåndinger for at øge ilt i blodet. Inhalerer at forestille dig, at den luft, der kommer ind i næseborene og derefter i dine øjne, er frisk og rig på ilt. Exhale. Øv disse åndedrætsøvelser i mindst et minut.
-
Udfør koncentrationsøvelser. Ved at fastgøre genstande i forskellige afstande, træner du dit øje, så det lettere passer sammen, mens du frigør dig især for øjet træthed.- Hold en pen foran dig med din arm forlænget. Fastgør spidsen af din pen. Bringe det gradvist og regelmæssigt til næsen. Gentag denne øvelse 5 til 10 gange.
- Fastgør næsespidsen, så en fjernere genstand placeret mindst i afstand fra en arm op til et par meter. Se igen på spidsen af din næse. Gentag denne øvelse 10 gange.
- Vær opfindsom med stadig sværere mål. Vælg genstande placeret i forskellige afstande hver gang for at arbejde på din koncentration.
-
Bevæg dine øjne lateralt for at få fleksibilitet. At bevæge dine øjne fra venstre mod højre giver dig mulighed for at udføre strækning og muskelforstærkning. Når du for eksempel vender øjnene mod højre, bruger du to muskler i dit venstre øje, kaldet eksternt højre og indre højre. Omvendt, når du vender blikket mod venstre, anmodes dit indre og ydre højre øje.- Sæt dig siddende med ryggen lige. Se til venstre uden at bevæge dit hoved og hold denne position for at strække musklerne i øjet. Tæl til 5, blink derefter, og vend tilbage til udgangspositionen. Blink igen, når du holder op med at kigge foran dig. Udfør den samme øvelse til højre og gentag 3 gange.
- Gentag disse øvelser ved at kigge op og derefter ned og ikke glemme at blinke.
-
Gør nogle strækninger diagonalt. Udfør disse øvelser på samme måde som de foregående. Du sætter dig ned, kigger lige og holder øvelsen i et par sekunder. Nye muskler vil blive anmodet om. Hvis du for eksempel kigger diagonalt op, anmodes der om øverste loblic i venstre øje og det nedre loblic i højre øje.- Sid lodret, mens du er afslappet. Se op og til højre i 5 sekunder. Sæt øjnene tilbage i midten. Se denne gang tilbage, og hold dig stadig inde med positionen 5 sekunder igen. Kom tilbage til centrum. Lav denne sekvens og gentag 3 gange.
-
Tegn et uendeligt antal point. Forestil dig otte med uendelige punkter i vandret retning, men også fordelt i hele rummet. Spor forsigtigt disse otte med dine øjne, gengiv dem 10 gange uden at bevæge dit hoved. Blink dine øjne mellem hver otte. -
Tegn nu cirkler med dine øjne. Dette opnås med større lethed ved at starte med at indstille nummeret 12 på et ur. Gå til de næste numre med uret og mod uret. Gentag flere gange.
Del 2 Slap af dine øjne
-
Massér øjnene. Massage er en klassisk teknik til at lindre al smerte og spænding. Du aktiverer blodcirkulationen i de berørte områder. Start med at massere dit øverste øjenlåg i 10 sekunder. Gå derefter til det nedre øjenlåg og gengiv de samme bevægelser.- Når du masserer, skal du anvende let tryk ved hjælp af dine første tre fingre. Dine massage vil være cirkulær og blid.
- Disse lette massager på den lacrimale kirtel, der producerer de fleste af dine tårer, kan stimulere produktionen af disse og fugte dine øjne. Denne praksis hjælper med at lindre og hydrere trætte øjne.
- Når du masserer dit nedre øjenlåg, skal du sørge for at gå over det lachrymal, der er placeret ved det indre øje.
-
Tøv ikke med at blinke. Denne handling bringer en pausetid og fremmer afslapningen af dine øjne. Mange kender imidlertid ikke denne funktion, da blinket ofte forekommer naturligt og ikke kræver særlig indsats. Hvis du til sidst tænker over denne handling i fuld bevidsthed, vil du lette din øjet træthed.- Blinkende hjælper med at smøre øjet, mens det hydreres. Du vil ikke kun afvise støv og andre partikler, men du vil også holde tårefilmen deponeret på dine øjne. Blink kamp mod øjens tørhed.
- Prøv at blinke en gang hvert 4. sekund for at fugte øjet.
-
Giv dig selv pauser. Organiser pauser i dine øjeblikke, der kræver intens koncentration, især hvis du arbejder ved at fikse din skærm i lang tid. Du reducerer øjenbelastning forårsaget af denne opførsel gennem denne pausetid.- Anvend metoden tre 20.Kig væk fra skærmen hvert 20. minut og fikser en genstand længere væk fra et par meter.
- Hvis du har problemer med at stoppe din aktivitet, skal du indstille en alarm som en påmindelse for at fortælle dig, at det er tid til at tage en pause og hvile dine øjne.
- Du kan veksle ved at åbne øjnene brede og lukke dem, når du føler behov. Forskning har fremhævet effektiviteten af denne handling til at reducere belastning af øjet, tørhed og smerter fra dette område.
-
Læg dine hænder på dine øjne. Denne gestus er meget enkel at udføre. Placer håndfladerne, så de dækker dine øjne i et par minutter.- Sid behageligt, med ryggen lige. Læg albuerne på en pude eller tæppe, der tidligere var lagt på et bord foran dig for at gøre positionen mere komfortabel. Gnid håndfladerne med dine hænder mod den anden for at frigive varme, og placer dem derefter og danner en hul på dine lukkede øjne på dette tidspunkt. Denne proces optimerer afslapning. Træk vejret normalt, og hold positionen 5 til 10 minutter. Du kan programmere en alarm, hvis du frygter, at du ikke vil være i stand til at kontrollere tiden.
- Hvis du føler dig udhvilt når tiden er inde, skal du holde den samme gang næste gang til denne øvelse. Hvis du ikke virkelig føler nogen forskel, skal du tilføje yderligere 5 minutter og derefter se igen.