Indhold
I denne artikel: Positionering og fastholdelse af vægtLancervægt Opvarmning og gendannelse10 Referencer
Det skud, der er sat, er en atletikdisciplin, der går tilbage til den græske æra. Selvom du har brug for styrke til at kaste vægten, er teknikken og formen meget vigtigere end bodybuilding. Vedtage den rigtige position ved at træde tilbage og sænke din krop, så dine knæ og hofter er bøjede. Sørg for at holde vægten ved bunden af fingrene snarere end i håndfladen. Start bolden ved hjælp af hele din kropsvægt, og slip den i en 45 graders vinkel.
etaper
Del 1 Placer dig og hold vægten
- Sæt dig selv foran kastekredsen. I stedet for at vende mod dit mål, skal du foretage en kvart drejning mod cirklen. Hvis du starter i en 90-graders vinkel mod målet, kan du dreje dine hofter for at få fart, når du kaster vægten.
-
Tag et skridt tilbage med din ikke-dominerende fod. Hvis du er højrehendt, træder du tilbage med din venstre fod. Dette giver dig stabilitet og ekstra momentum til at sparke vægten. -
Sænk din krop ved at bøje dine hofter og knæ. Dette vil også hjælpe dig med at samle op, når du starter. Drej til bagsiden af cirklen og hold din arm, der ikke smider ned. -
Anbring vægten ved bunden af dine fingre i din dominerende arm. Det tilrådes ikke at holde bolden i håndfladen, men snarere ved bunden af fingrene med en let spredning af fingrene. Dette giver dig mulighed for at svinge vægten på din hånd.- Arm din hånd ved at folde den tilbage. Forestil dig det er som om du afbalancerer et fad eller en pizzakasse. Din hånd skal være stabil, men bør ikke være for bred, da dette kan forårsage en skade.
-
Læg vægten på nakken lige ved siden af kæben. Sørg for, at din albue er bøjet og parallel med gulvet. Din tommelfinger skal pege på din underben og du skal pege håndfladen i den retning, du kaster.- Hold dine øjne og hoved tilbage, snarere end at fokusere på bolden.
Del 2 At smide vægten
-
Fremfør dig selv til at stå op. Du skal vende din krop på samme side som din kastehånd, når du står op, så du står mod målet, når du slipper vægten. -
Brug al vægt på din krop til at kaste bolden. Forlæng din arm langs dens længde, mens du drejer dine hofter til ansigtet foran. -
Skub vægten fra din hals i en flydende bevægelse. Prøv at kaste vægten i en 45 graders vinkel. Sørg for at vente, indtil din arm er helt forlænget, før du frigiver vægten. Du kan tilføje et håndled for at tilføje lenan, men pas på ikke at overdrive det.
Del 3 Varm op og komme sig
-
Stræk dine arme og slap af dine muskler. Du vil sikre dig, at dine muskler er fleksible før og efter du er begyndt på vægten. For at strække skuldrene skal du stå ved en dør og løfte din arm og holde den lige og parallelt med gulvet. Klamre dig fast til dørkarmen og læne dig forsigtigt fremad, hvilket strækker din arm bag din skulder. Hold positionen i 30 sekunder, og gentag derefter øvelsen på den anden side. -
Start med at varme op. Dette forhindrer dig i at tvinge på dine muskler og vil sikre, at du arbejder i fuld kapacitet. Slap af dine muskler med en generel opvarmning, og lav derefter specifikke træning for at målrette mod specifikke områder.- En generel opvarmning kan være løb, svømning eller cykling.
- Ved specifikke træningsprogrammer relateret til armene kan du prøve pumperne eller løfte håndvægte.
-
Gendan efter at have kastet vægten. Du skal strække dine muskler efter dit skud for at komme dig. Det er vigtigt at komme sig, så dine muskler ikke trækker sig sammen efter anstrengelsen. Dette vil hjælpe dig med at undgå skader ved at begrænse mælkesyreopbygningen.- Gå rundt på friidrettsbanen, mens du svinger armene for at slappe af dem.
- Øv skuddet sæt bevægelse uden boldhistorien for at perfektionere din kropsholdning.
- For begyndere skal du først bruge en lys kugle og derefter gradvis øge massen.
- Tving ikke, når du kaster. Start med en let vægt, og sørg for, at du har den rigtige holdning, så du ikke får ondt.
- Bær altid lukkede sko, hvis bolden falder.