Sådan udføres øvelser efter en karpaltunnelfunktion

Indhold

• etaper
• Del 1 af 3:
  Pas på den første uge
• rådgivning

er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog frivillige forfattere i redigering og forbedring.

Efter at have gennemgået karpaltunnelskirurgi, er det vigtigt at begynde at træne for dit håndled. Det er dog vigtigt at gå langsomt og gradvist vende tilbage til normal brug af håndleddet. Gå frem uge efter uge for at sikre dig, at du ikke lægger for meget pres på dit håndled og ikke beskadiger det.

etaper

Del 1 af 3:
Pas på den første uge

1. 5 Arbejd med grebsøvelser. Du skal også gøre dette på det tidspunkt for at øge styrken på dine muskler i underarmen, håndleddet og hånden. Du kan gøre dem ved at bruge en stol. Du kan tilføje lidt vægt til stolen for at øge intensiteten af ​​træningen og hjælpe dig med at gøre det vanskeligere.
   • Lig dig på gulvet på din mave foran din stol, så du kan fange begge forfødder, hvis du strækker dine arme. Spænd dem godt med dine hænder, mens du holder albuerne på gulvet.
   • Den første øvelse er at prøve at løfte stolen i luften i ti sekunder uden at den rører jorden og derefter hvile den på jorden. Det andet er næsten det samme, men du vil holde stolen i luften i 30 til 40 sekunder. Du skal holde en minimum hvile mellem hver øvelse for at være i stand til at arbejde så meget som muligt på muskelgrupperne foran. arme.
   • Den tredje øvelse er at løfte stolen i to sekunder, før den hviler hurtigt uden at røre ved gulvet og løfte den i yderligere to sekunder, inden den sænkes ned og så videre for at få den hurtigt op og ned.
   • Den sidste øvelse består af snoede bevægelser, der kræver mere stabilitet og styrke i musklerne. Løft blot stolen over gulvet i 20 til 30 sekunder, mens du drejer håndledene let for at få den til at gå til venstre eller højre.
   reklame

rådgivning

• Hvis du vil tage et brusebad, skal du pakke en plastikpose rundt om håndleddet for at forhindre vand i at komme i kontakt med bandagen.
• For at forhindre, at plastikposen løsner, skal du sørge for at køre vandet forsigtigt for at forhindre en stærk spray mod posen og træk den ud.

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984"