Indhold
er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 15 personer, nogle anonyme, i dens udgave og dens forbedring over tid. 3 Gentag denne øvelse i et par uger, og prøv hver gang at starte fra en stadig lavere position. Lidéal er at indse det med armene helt strakt. Se, hvor langt du kan gå ved at gøre fem træk i træk.
4 Forøg antallet af træk. Ved hver hage-up-praksis skal du prøve at udføre fem træk i træk eller så mange som du kan. Prøv også at kombinere solide og halvtrækker. Når dine muskler er udviklet, skal du øge dit antal gange.
- Du skal være i stand til at øge dit antal gange hver uge eller så ofte som nødvendigt.
- Tving ikke øvelsen. For at undgå muskeltræer eller træthed, bør hyppigheden af øvelser give musklerne mulighed for at hvile og få volumen.
rådgivning
- At krydse fødderne ved anklerne og bøje knæene lidt kan hjælpe med at støtte ryggen.
- Traktioner hjælper med at udvikle trapezius muskler. Glem dog ikke at strække før og efter øvelser for at forhindre risikoen for skader. Skuldre, rygmuskler og nakkemuskler er især bekymrede.
- Det er vigtigt ikke at trætte musklerne med regelmæssige øvelser. Den ideelle frekvens til udøvelse af denne øvelse er en til to gange om ugen.
advarsler
- Vær forsigtig med ikke at skade dig selv.Øv dig på at strække dig før og efter øvelserne.
- Sørg for, at din trækstang er ordentligt sikret.