Sådan fremstilles dit eget bodybuilding udstyr

Indhold

• etaper
• Metode 1 Fremstilling af lette håndvægte
• Metode 2 Fremstilling af tyngre håndvægte
• Metode 3 Fremstilling af kettlebells

I denne artikel: Sådan laver du lette håndvægte Tager tungere håndvægte Lager dine kettlebells10 Referencer

Du kan lave dine egne håndvægte for at forbedre din styrke og form ved at bruge mange ting, du har hjemme. Du kan holde dig i form ved at bruge mælkedåser, dåse og andre dagligdagsartikler. Så spar dine penge og hold dig i form på samme tid!

etaper

Metode 1 Fremstilling af lette håndvægte

1. 
   

   
   Brug en dåse mælk. Fyld en ren 4-liters dåse i plast med vand, sand, grus eller beton. Sørg for, at dåsen har et håndtag, så bruger du den til at udføre dine øvelser. Brug håndtaget til at hæve og sænke dåsen, som du ville gøre med enhver håndvægt.
   • Med dine håndvægte kan du lave øvelser til dine biceps, triceps og skuldre.

2. 
   

   
   Løft konserves. Dåserne, der holder i din hånd, fremstiller perfekte håndvægte. Det er desto bedre, hvis du begynder og forsøger at øge din muskelmasse langsomt. Brug tyngre dåser for at få håndvægte eller tungere medicinkugler.

3. 
   

   
   
   
   Lav håndvægte med plastflasker. I stedet for at genvinde dine vandflasker eller plastik soda, skal du fylde dem med vand, grus eller sand i stedet. Når du fylder dem, skal du sikre dig, at vægten af ​​hver flaske er den samme. Løft flaskerne, som om du løfter håndvægte.

4. 
   

   
   Lav håndvægte med vandflasker. I stedet for at bruge vandflasker som håndvægte, bruger denne metode flere flasker, der er fastgjort til din arm, som om de var håndledsvægte. Fyld dem med sand, før du sætter dem fast på dine arme. Hvis du vil få tungere håndvægte, hæld vand i, når du har fyldt dem med sand.
   • Når flaskerne er fyldt, skal du sætte flaskerne på underarmene med tape, det kommer kun i kontakt med flaskerne for at holde dem sammen. Du kan også bruge chatterton, bare pas på ikke at anvende det på din hud. Spænd båndet tilstrækkeligt til at forhindre, at flaskerne glider på underarmene.

5. 
   

   
   
   
   Lav en medicinbold ballastet med en basketball. Få dig en gammel basketball og stikke et hul i en af ​​de sorte striber. Hullet skal være stort nok til at passe til tragten. Indsæt en tragt i hullet, og fyld ballonen med sand eller grus, indtil den når den ønskede vægt. Brug et cykeldæk patch til at lukke hullet. Du kan også bruge chatterton, hvis du ikke har en patch. Du kan nu bruge din genanvendte ballon som en medicinkugle.

6. 
   

   
   Lav håndledsvægte med sokker. Fyld en sok med tørre bønner. Ellers kan du også bruge småsten eller små sten for at få mere vægt. Lim eller sy sokkens åbning for at lukke den. Sy derefter de to ender sammen, eller fastgør velcro på enderne for let at løsne dem.
   • Brug en skala til at justere vægten. Fyld sokken så meget, som du vil, og skær derefter det overskydende stof. Hvis du vil have en tungere vægt, men du ikke har nok plads, skal du vælge en længere sok.
   • Når du vælger en sok, skal du sørge for, at den er lang nok til at vikle rundt om dit håndled. Hvis sokken er for lang, skal du fylde den, indtil den går rundt om håndleddet, og skær derefter overskydende stof af, før du lukker enderne.

7. 
   

   
   Brug pakker med ris eller bønner. Disse pakker laver fremragende håndvægte, især for begyndere. Du kan bruge dem som det er til at arbejde med din biceps og til at foretage andre bevægelser af dumme elevatorer.

8. 
   

   
   Lav håndvægte med cykelrum. Få dig et cykelrør, og skær det i lige lange længder. Luk den ene ende med noget chatterton, og fyld det derefter med sand. Luk den anden ende med chatterton. Du kan holde dem flade eller folde dem for at danne en cirkel og fastgøre begge ender med chatterton.
   • Det er en fantastisk måde at lave vægter i forskellige størrelser på. Start med vægte på 500 gram eller 1500 gram. Prøv også 2.500 gram og 4.000 gram. Brug en skala til at veje håndvægte, før du lukker dem.

9. 
   

   
   Lav en vægtet jakke. Hent en fiskerjakke eller jakke med mange lommer. Fyld plastikposer med sand eller beton og læg dem i lommerne på jakken. Løb, gør push-ups, sit-ups eller gå en tur med din vægtede jakke.

10. 
    

    
    Brug maledåser. Hold dåser med maling i dine hænder ved håndtagene. De fleste maling dåser er lidt tungere end plastflasker eller dåse mad, så du kan bruge dem til at øge din muskelmasse. Håndtagene giver dig mulighed for at bruge dåser som håndvægte.
    • Du kan også bruge maledåser til at fremstille kettlebells.

Metode 2 Fremstilling af tyngre håndvægte

1. 
   

   
   Brug spande på 20 liter. Fyld en 20-liters spand med sand, sten, beton eller endda vand. Brug det til at bøje eller fastgøres til en stang eller et bord til brug i dine bænkpresser.

2. 
   

   
   Lav en lang håndvægt med plastflasker. Tag to pakker med 6 flasker og fastgør dem symmetrisk til en jernstang. Du kan bruge disse hjemmelavede håndvægte til at udføre de samme øvelser som håndvægte på gymnastiksalen.
   • Hvis begge pakker har for meget vægt, skal du ikke tømme flaskerne halvvejs. Flaskerne, der er halvt tømt, bevæger sig på stangen og gør den ustabil. Hæng i stedet flasker i baren med tape.
   • Hvis begge pakker ikke har tilstrækkelig vægt, skal du bruge fire eller seks pakker fastgjort til stangen. Alternativt kan du også fastgøre individuelle flasker til baren. Først skal du justere dem vandret langs linjen på hver side, og derefter stable dem oven på hinanden. Sørg for at give plads nok til, at dine hænder kan holde stangen lige så tæt som med dine hænder fra hinanden.
   • Vejen til at fikse flaskerne skal forblive funktionel. Pakk båndet vandret, lodret eller diagonalt for at fastgøre dem på søjlen.

3. 
   

   
   Find gamle dæk liggende derhjemme. Dæk bruges i mange øvelser og mange bodybuilding rutiner. Du kan tilføje dine dæk mere vægt, når du udfører dine øvelser, eller du kan gå til en losseplads og finde traktordæk. Den eneste måde at bruge dæk som håndvægte er at vende dem rundt og binde dem med et reb for at trække dem bag dig.

4. 
   

   
   Lav et slosh-rør. Slosh-rørene er lange plastrør fyldt med 20 kg vand. Men fordelene ved denne øvelse kommer fra den uregelmæssige bevægelse af vand i røret, der tvinger dig til at bruge dine muskler til at holde balancen, mens vandet bevæger sig fra den ene ende til den anden af ​​røret. Du kan lave dit eget slosh-rør med et PVC-rør. Røret skal være mindst 10 cm i diameter og mellem 2,8 og 3 meter langt. Installer et stik på en af ​​enderne, og fyld derefter vandslangen. Tilslut den anden ende.

5. 
   

   
   Brug en havpose til at fremstille en pose med sand. Sandtasker er som slosh-rør, de er ustabile og bevægelse af deres vægt tvinger dig til at arbejde mere muskler. For at nemt fremstille en pose med sand skal du fylde 20 eller 24 liter fryseposer med sand. Sandposen skal veje mellem 25 og 30 kg. Læg poserne i den anden for at forhindre, at de går i stykker og sæt noget chatterton i bunden. Læg fryseposerne i havposen. Luk sækken, og du er klar til træningen!
   • Du kan også lave en sandpose ved hjælp af en gammel hærpose eller en taske til snavset vasketøj. Brug tunge affaldsposer, som du fylder med småsten. Du kan fylde dem med 5, 10 eller 16 kg. Udfyld mellem 5 og 6 poser med grus, og lad dem holde i chatterton. Træ dem i posen, indtil du får den ønskede vægt.
   • Tilføj eller fjern poser med sand eller grus for forskellige vægte. Brug en skala til at finde ud af posens vægt, inden du begynder at træne og tilføje eller fjerne vægten efter behov. Hvis du ikke ønsker at ændre vægten på posen, kan du hælde sand eller grus direkte. Det vil være meget vanskeligere at justere vægten af ​​posen med denne metode.
   • Sørg for at efterlade nok plads i posen, så sand og grus kan bevæge sig frit.
   • Hvis du lægger meget vægt på det, skal du bruge den stærkeste plastikpose som muligt.

Metode 3 Fremstilling af kettlebells

1. 
   

   
   Brug en dåse mælk eller frugtsaft. Fyld en 2-liters plastbeholder med vand eller sand. Sørg for, at dåsen har et håndtag, det er en nødvendig del af brugen af ​​kettlebell.

2. 
   

   
   Brug håndvægte og et reb. Du kan også lave hjemmelavede kettlebells ved at fastgøre et reb til hver ende af en håndvægt. Jo tykkere reb, jo mere effektiv vil din vægt være. Grib rebet i midten, så håndvægten er lige, mens du løfter det. Nu kan du udføre vippebevægelser og bøjninger, mens du nyder effekten af ​​kettlebells. Når du skal justere vægten, skal du blot bruge en anden håndvægt.
   • Vær forsigtig, når du drejer på håndvægten. Han vil svinge og bevæge sig meget mere end en normal ketteklokke. Vær forsigtig med ikke at skade dig selv med håndvægten.

3. 
   

   
   Lav en kettlebell med en pose kartofler. Køb en pose kartofler, ris eller sukker, som du finder i de fleste supermarkeder. Fyld posen med sand, indtil du får den ønskede vægt. Bind en knude øverst på posen. Brug et reb eller chatterton for at holde knuden på plads og forhindre, at den løsner. Du kan styrke kanterne og bunden af ​​posen med chatterton.
   • Du kan bruge denne metode til at fremstille flere kettlebells med forskellige vægte. Brug en skala til at måle den vægt, du lægger i poserne, før du lukker dem.

4. 
   

   
   Brug et PVC-rør og en gammel basketball til at lave en kettlebell. Køb et 2,5 cm x 60 cm PVC-rør, tæt en af ​​enderne med chatterton og fyld det med sand. Tilslut den anden ende. Sæt PVC-røret i ovnen i 10 minutter ved 230 grader C. Plastikken skal blive blød uden at smelte. Du giver en kettlebell-form til røret. Se slangen omhyggeligt.
   • Tag slangen ud af ovnen, og bøj den for at gøre et håndtag ved at trække hver ende af månen mod den anden. Fastgør begge ender med chatterton. Dyp slangen i koldt vand for at hærde den.
   • Skær et hak i en basketball, hvor begge ender af håndtaget er. Skub håndtaget ind i ballonen for at sikre dig, at linsen er bred nok, så håndtaget er i den ønskede højde.
   • I en separat beholder skal du klarlægge cementen hurtig og hældes i kolben. Tilføj håndtaget, når du er færdig. Lad cementen tørre i to til tre dage, inden du bruger den.