Indhold
Medforfatter til denne artikel er Troy A. Miles, MD. Dr. Miles er en ortopædkirurg, der har specialiseret sig i fælles genopbygning af voksne i Californien. Han modtog sin MD-grad fra Albert Einstein School of Medicine i 2010. Senere afsluttede han sit ophold på University of Health and Sciences i Oregon og et postdoktoralt stipendium ved University of California i Davis.Der er 25 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
- Sæt pegefingrene over øjnene. For at undgå at røre ved øjeæblet kan du placere fingeren midt i øjenbrynet.
- Løft øjenbrynene, mens du forsigtigt trækker fingrene ned.
- Gentag øvelsen ti gange.
2 Målret mod din frontale muskel. Du kan reducere eller forhindre forekomst af rynker, der kan vokse på panden og mellem øjenbrynene.
- Placer håndfladerne i enderne af din pande, så bunden af hænderne falder sammen med spidsen af øjenbrynene. Udsæt tryk på ydersiden af ansigtet.
- Mens du opretholder trykket på dine håndflader, skal du hæve og sænke øjenbrynene. Skift mellem udtryk for overraskelse og vrede.
- Jage hurtigt ti bevægelser og løft derefter øjenbrynene og hold positionen i tredive sekunder. Sænk øjenbrynene, og hold positionen igen i tredive sekunder. Realiser en ny hurtig sekvens på ti positioner.
3 Ton musklerne involveret i øjenbrynets bevægelser. Dette gør det muligt at fremhæve det arbejde, der udføres på musklerne i fronten, og for at forhindre, at udtryksrækker vises.
- Sæt kødet på dine fingre i enderne af dine øjenbryn. Tryk på langfingeren ved næseroden og indekset på spidsen af øjenbrynet.
- Træk fingrene lidt ned. Gå samtidig op og ned på øjenbrynene, mens du kæmper mod tryk på dine fingre.
- Gentag sekvensen ti gange.
- Lav tre sæt på ti sæt, tag en pause og gentag øvelsen.
4 Slap af musklerne på øjenlågene. Dette hjælper med at forhindre løsnelse af øjenlågene med alderen. Arbejdet med øjenlågsmusklerne forhindrer også udseendet af fine linjer i øjenkonturen.
- Sæt dig ned og luk øjnene.
- Placer dine pegefinger under dine øjenbryn og hold øjenbrynene op. Hold dine øjne lukkede ved at modstå fingrene.
- Hold nede i ti sekunder, og slip derefter. Gentag bevægelsen ti gange.
5 Tonificer hele ansigtet. Ved at kombinere bevægelser i munden og øjenlågene mobiliserer du flere ansigtsmuskler. Denne øvelse hjælper også med at arbejde på hudens muskel i nakken, hvilket forhindrer afslapning af huden i denne zone.
- Åbn din mund O og skift underkæben mod højre.
- Luk det ene øje i et sekund, og slip derefter. Gentag blinket 10 gange, og gør det samme med det andet øje.
- Lav tre sæt på ti gentagelser for hvert øje og vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen ved at flytte din underkæbe mod venstre.
6 Lys dine øjne op. Denne øvelse styrker øjenlågsmusklerne og hjælper med at bekæmpe mørke cirkler og hævelse.
- Placer tommelfinger og pegefinger rundt om hvert øje, som for at danne briller. Placer pegefingeren på øjenbrynet og tommelfingeren mod kinden.
- Når du har lukkede øjne, skal du bringe tommelfingeren og pegefingeren tættere sammen og flytte den frem og tilbage. Slip derefter for at hvile dine muskler.
- Gentag sekvensen 25 gange.
Del 2 af 3:
Tonificer ansigtets nedre og midterste område
-
1 smile. Træ dine læber regelmæssigt ved at nedbryde smilets bevægelse. Du vil være i stand til at kontrollere bevægelserne i dit ansigt, mens du bærer et bredere smil.- Lav et smil så strakt som muligt, mens du holder dine læber stramme.
- Sæt den øverste læbe sammen, så der kun afsløres overkæbernes tænder.
- Sænk derefter underlæben for at smile så bred som muligt af alle dine tænder.
- Hold positionen, og vend dine læber langsomt tilbage til startpositionen.
- Foretag langsomme og kontrollerede bevægelser. Hold positionen i hvert øjeblik i ti sekunder.
-
2 Udvid dit smil. For at pynte dit smil, skal du arbejde risorius-muskelen. Hvis du vil anmode mere end med et overdrevet smil, kan du bruge dine fingre til at tvinge bevægelsen.- Smil så bredt som muligt af alle dine tænder. Træk i hjørnerne på læberne lidt med pegefingrene.
- Mens du opretholder trykket med fingrene, skal du lukke læberne halvt og derefter helt.
- Hold hver position i ti sekunder.
-
3 Styrke det muskulære område over overlæben. Disse øvelser hjælper med at glatte området omkring munden. De begrænser udseendet af fine linjer og nasolabiale folder og hjælper med til at definere læberens kontur.- Åbn din mund lidt og dilat næseborene. Rul op næsen og løft langsomt din overlæbe så højt som muligt. Hold positionen i ti sekunder.
- Åbn munden, og anbring pegefingrene på kinderne lige under øjnene. Hold trykket nede, mens du hæver overlæben. Hold nede i ti sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
-
4 Lumpe dine læber. Til dette er det nødvendigt at aktivere blodcirkulationen rundt om munden. Derudover giver denne øvelse læberne en dejlig naturlig farvetone.- Åbn dine læber, og slap af med dem.
- Fremfør underlæben, og placer den så den rører ved overlæben.
- Indsæt dine læber i munden, og pres dem tæt i et par sekunder, før du slipper. Undgå at lægge pres med dine tænder.
-
5 Styrke musklerne i kæben. Mandibelen, som er underkæben, griber ind i alle mundens bevægelser, såsom smilende, artikulerende eller tyggende. Følgende øvelse hjælper med at styrke kævemusklerne og slappe af underlæben. Det hjælper også med at tone nakkemusklerne.- Først skal du holde munden lukket.
- Mens du holder dine læber lukket, skal du nedre kæbe.
- Flyt langsomt din underkæbe så langt som muligt. Hold positionen i fem sekunder.
- Gå langsomt tilbage til startpositionen.
-
6 Gentil alfabetets vokaler. Den overdrevne udtale af visse bogstaver styrker læberne og toner hele ansigtets muskler.- I udgangspositionen er din mund lukket, men dine tænder rører ikke.
- Sig brevet O overdriv og hold i et par sekunder.
- Gå derefter til brevet jeg og hold igen et par sekunder. Du kan også udtale brevet En.
- Lav tre sæt på ti gentagelser.
-
7 Forstærk læberne ved at sutte din finger. Denne øvelse er effektiv til at styrke læberne. Et alternativ er blot at knibe fingeren kraftigt med læberne.- Placer din pegefinger i munden.
- Lav en aspirationsbevægelse, mens du fjerner fingeren.
- Gentag bevægelsen ti gange.
-
8 Styrke musklerne i kinderne. Træning af muskler såsom zygomatisk hjælper med at holde høje kindben og tonic kinder.- Placer indeks, langfingre og ring på hver hånd på dine kinder.
- Mens du udøver et pres nedad, kan du prøve at smile så bredt som muligt.
-
9 Sæt dine kinder op. Dette gør det muligt at arbejde omkring øjnene og forhindre udseendet af lommer. Træning toner også den midterste del af ansigtet.- Læg håndfladerne på dine kinder.
- Saml hænderne ved at trække læberens hjørner mod templerne.
- Hold positionen i 30 sekunder, og slip den. Gentag øvelsen tre gange.
-
10 Forstærk den nederste del af dit ansigt. Denne øvelse er rettet mod læbernes muskler. Når det er sagt styrker det også kindmusklene.- Placer håndfladerne på dine kinder efter linjen i underkæben. Tryk håndfladerne mod kinderne.
- Stram dine læber stramt i tyve sekunder. Skub derefter håndfladerne mod næsen i ti sekunder.
- Gentag sekvensen tre gange.
Del 3 af 3:
Pas på dit ansigt
-
1 smile så meget som muligt. Smil styrker og toner ansigtsmusklene, fordi omkring tyve af dem er mobiliseret under denne enkle bevægelse. Derudover har denne gestus en betydelig social betydning og stimulerer dit velbefindende. -
2 Opsæt en hudpleje rutine tilpasset dit ansigt. Hver hud, der har sine egne egenskaber, er det vigtigt at kende din natur. Vask dit ansigt dagligt for at slippe af med støv, forurening eller make-uprester. Husk at fugte, eksfolier og eksfolier din hud regelmæssigt, så den forbliver smidig, blød og strålende. Undgå ophobning af kosmetik med risikoen for at glide ud af din hud. -
3 Vedtage en sund kost. Sundhed i din hud, som resten af kroppen, afhænger delvis af din diæt. For at opretholde en ungdommelig og strålende hud er det vigtigt at spise mad, der er rig på vitaminer En, C og E . Navngiv ikke mineraler og sporstoffer som zink eller selen, som er vigtige for hudens skønhed. Du skal også øge dit indtag af flerumættede fedtsyrer såsom Omega-3.- Fisk som laks og makrel er rige på essentielle fedtsyrer og sporstoffer. Frugt og grønsager er grundlæggende kilder til vitaminer og mineraler. Tøv ikke med at spise gulerødder, spinat, tomater, abrikoser og bær. Inkluder også bælgfrugter og tørret frugt i din diæt. Chokolade, sort og lidt forarbejdet, er en godbid for din hud, forudsat at du spiser den med moderation.
- Undgå at bruge forarbejdede produkter så meget som muligt. Deres rigdom på sukker, fedt og salt er skadelig for dit helbred og for din hud.
-
4 Læg ikke din hud direkte i solen. Beskadigelsen af ultraviolet stråling på huden er velkendt. For at beskytte mod solen skal du undgå at udsætte dig for de varmeste timer på dagen, bære en hat med bred randen og bruge en solcreme tilpasset din huds natur. reklame
rådgivning
- Vask hænderne, før du udfører dine øvelser. Ellers risikerer du at deponere støv og bakterier på dit ansigt og dermed forværre talgproduktionen.
- Udnyt disse øvelser for at slappe af. Tag den mest komfortable position for at opnå dem. Du kan gøre dem foran et spejl for bedre at kontrollere dem.