Indhold
- etaper
- Del 1 Træning af din krop for at forbedre dine mentale evner
- Del 2 Stimulering af frontalben
- Del 3 Udvikling af din kritiske sans
- Del 4 Forbedring af hjernens funktion gennem diæt
For ikke så længe siden troede forskere og læger, at antallet af neuroner, celler og kanaler i vores hjerner ved fødslen ikke ændrede sig, og at vi enten kunne bruge dem eller miste dem. Din hjerne er sammensat af den primære lob, opviklede strukturer, der findes i loberne, venstre og højre halvkugler, komplekse kommunikationsnetværk og mere end 100 milliarder neuronale celler. Den gode nyhed er, at det videnskabelige forskningssamfund i de senere år har opdaget en proces kaldet neuroplasticitet. Dette betyder, at de neurale kommunikationsveje og celler i vores hjerne fortsætter med at vokse gennem vores liv. Processen bremser, når vi bliver ældre, men den stopper ikke helt ved fødslen, som vi længe har troet. Det er derfor muligt at stimulere væksten af nye celler og neuronale veje for at forbedre din tænkningsevne og den generelle funktion af din hjerne.
etaper
-
Udvikle nye neuroner. Din hjerne er fyldt med milliarder af celler, der indeholder en cellekerne, aksoner, dendritter og synapser.- Det er bevist, at vi kan udvikle nye neuroner ved at lære. Eksisterende aksoner, dendritter og synapser skal opretholdes, så sov ikke på dine laurbær. Fortsæt med at forkæle med dine aktiviteter, herunder sport, læsning, gåder, motion, håndværk eller musik.
- Nøglen til at udvikle nye neuroner er at lære noget nyt, endda noget, der måske kan virke underligt for dig i starten.
- Neuroplastikken i din hjerne eller dens evne til at udvikle nye celler opstår, hvis du udsætter din hjerne for nyhed.
-
Prøv noget nyt. Lær at jonglere, danse, spille et musikinstrument eller enhver aktivitet, der er ny for dig.- Du kan endda udføre en daglig aktivitet på en ny måde, når du bevæger dig rundt i dit hjem ved at gå på hovedet.
- Prøv enhver aktivitet, der måske udfordrer din hjerne, men stadig giver dig mulighed for at tænke.
-
Lav neurobiologiske øvelser. Neurobiologiske øvelser hjælper med at stimulere væksten af din hjerne. Grundlaget for neurobiologi bruger dine sanser til at stimulere nye hjernekanaler. Tænk på de forskellige måder, du kan udfordre din hjerne ved at ændre din sensoriske opfattelse. Her er nogle eksempler.- Klæd om morgenen med dine øjne lukkede eller bind for øjnene.
- Bær hovedtelefoner, der afbryder omgivelsesstøj under en samtale med en ven. Prøv at tale og forstå, hvad han siger ved at observere bevægelser i munden og hænderne.
- Hvis du spiller klaver, kan du prøve et enkelt, velkendt stykke ved at holde dine øjne lukkede eller ved at tape to af dine fingre sammen.
- Afspil en sang ved hjælp af en enkelt finger, men spill bastasten ved hjælp af din højre hånd og diskanten med din venstre hånd.
- Brug din ikke-dominerende hånd til rutinemæssige aktiviteter. Prøv at børste dine tænder, kæmme dit hår og bruge din computermus ved hjælp af din venstre hånd, hvis du er højrehendt og vice versa.
- Skriv med din ikke-dominerende hånd.
- Forsøg at beskrive flere sætninger af hukommelse, såsom de første vers af et digt eller en sang, som du udmærket kender, ved at skrive bogstaverne bagud, som refleksion af et spejl eller til højre til venstre.
- Spil din yndlingssport med din ikke-dominerende hånd.
- Bryd din rutine. Sæt dine sko i modsat rækkefølge som dem, du normalt følger, klip din græsplæne i den modsatte retning. Tænk på hver af dine rutiner, og ændre rækkefølgen af udførelse.
- Gå en tur om morgenen for at identificere lugterne omkring dig.
- Prøv at identificere ingredienserne i et måltid med din lugtesans og smag.
-
Forbedre blodstrømmen i din hjerne. En nylig undersøgelse anvendte kun strategibaseret træning uden at introducere fysisk træning til at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen. Resultaterne viste, at cerebral blodgennemstrømning blev signifikant forøget ved kun at bruge hjernetræning.- Formålet med denne undersøgelse var at øge blodstrømmen i hjernen ved kun at bruge mentale øvelser.
- Når blodstrømmen i hjernen bremses, kan det forårsage atrofi i hjernevævet. Cerebral latrofi betyder, at celler degenererer, vigtige kommunikationsveje nedbrydes, og hjernevæv og vigtige strukturer krymper.
- Denne undersøgelse blev udført på personer i alle alderskategorier, der havde lidt hovedtraume, og 65% af marsvinene havde lidt en kranialskade mindst 10 år med erfaring.
- En del af gruppen blev udsat for hjerneuddannelse baseret på strategi og den anden for generelle læringsmaterialer i samme tidsperiode.
- Den første del af gruppen forbedrede deres abstrakte ræsonnement med mere end 20%, deres hukommelse med 30%, men også deres cerebrale blodgennemstrømning (mere end medlemmerne af den anden gruppe).
- Mange deltagere havde også symptomer på depression og posttraumatisk stress. Depressive symptomer blev forbedret (for gruppen ved hjælp af strategibaseret træning) med 60%, og symptomerne på post-traumatisk stress med næsten 40%.
- Strategibaseret træning øger derfor cerebral blodgennemstrømning og forhindrer cerebral atrofi.
-
Prøv hjernetræning baseret på strategi. Denne form for mental øvelse er almindelig og til stede i mange elementer i din daglige liv, herunder i din dagbog.- Strategispil handler om at løse en gåte. Du kan lave krydsord, scrabble, Sudoku-puslespil eller løse et puslespil. Spilene benægter giver ikke plads til held og beder dig om at tænke for at løse dem. Det er derfor spil baseret på strategi og mental tænkning.
- Leg med en anden person. Spil som skak, go-spillet eller endda brikkerne skubber dig til at tænke over dit næste træk og forudse dine modstanders.
-
Få din hjerne til at arbejde ved at udføre mentale øvelser. Lav en liste over ting, du gør regelmæssigt, såsom din shopping eller daglige aktiviteter, og husk det.- Få timer efter at du har skrevet din liste, eller endda den næste dag, skal du prøve at huske hvert af de elementer, der udgør den.
-
Lav nogle hovedberegninger. Start med enkle beregninger, og gør det systematisk.- Når du bliver bekendt med de enkleste problemer, skal du gå videre til mere komplekse beregninger. Gør tingene mere interessante ved at gå rundt, mens du løser hovedberegninger.
-
Opret mentalt billeder lavet af ord. Visualiser et ord, og find derefter en måde at udfordre dig selv til at bruge det.- Du kan tænke på et ord, der begynder og slutter med det samme bogstav, eller ord med flere stavelser end det første, men rimer med det.
-
Komponere musik. Den musikalske oplevelse er meget givende. Forkæl dig med en musikalsk aktivitet, der ikke kender dig.- Hvis du allerede spiller et instrument, skal du lære at spille et andet instrument.
- Deltag i et kor. Selv hvis du ikke ved, hvordan man synger, kan du gå sammen med et kor eller en vokalgruppe, så du kan slappe af i hjernens funktioner på mange niveauer.
- Du lærer at forstå forskellige musikalske organisationer på det partitur, du synger, at sætte dig ind i timing og rytme og at synge i en gruppe. Derudover vil du blive udsat for socialt for nye mennesker, som giver dig mulighed for at videreudvikle din hjerne, mens du lærer mere om musik.
-
Tag klasser Du kan tage madlavningskurser, mekanik, tømrerarbejde, syning eller håndværk.- At følge en klasse om et emne, som du ikke mestrer, men som interesserer dig, vil give dig mulighed for at udvikle nye stier i din hjerne.
- Du kan gøre dette ved at lære nye ting eller interagere med fremmede i et miljø, der ikke kender dig.
-
Lær et nyt sprog. Dette er en fantastisk måde at forbedre din kognitive tænkning og tænkeevne på.- At lære et nyt sprog giver dig også mulighed for at berige dit ordforråd, som er forbundet med en mere effektiv kognitiv funktion. Derudover giver dig mulighed for at udvikle nye hjernekanaler ved at høre og tale nye sprog.
-
Øv en ny sport. Prøv en ny sport, inklusive en holdsport, der kan praktiseres med en eller flere andre spillere.- Golf er en typisk individuel sport, men det er mere udfordrende, hvis du træner den sammen med andre. Dette giver dig mulighed for at oprette nye oplevelser, som din hjerne skal reagere på, og derfor udvikle nye nerveceller og hjernekanaler.
-
Tal med andre Jo mere du diskuterer med andre mennesker, desto mere vil din hjerne blive stimuleret ved at modregne og analysere nye oplysninger.- Hvis du har børn, skal du tale med dem. Jo mere du diskuterer med børn, desto mere intelligent bliver du.
-
Bliv venner med forskellige mennesker. At diskutere forskellige emner med mennesker, hvis meninger man ikke nødvendigvis deler, hjælper med at stimulere din hjerne og din evne til at udføre ved at bestemme den bedste måde at svare det samme emne på, men med forskellige mennesker.- Jo mere dine venner er forskellige fra hinanden, jo mere vil din hjerne blive stimuleret til at være kreative, både i dine samtaler og din deltagelse i forskellige typer af sociale interaktioner.
Del 1 Træning af din krop for at forbedre dine mentale evner
-
Lav aerobe øvelser. Mange undersøgelser har vist, at fysisk træning er en af de mest effektive måder at forbedre dine mentale evner og din hjernes funktion.- Opret en sportsrutine, der inkluderer timesessioner tre gange om ugen og grundlæggende øvelser som at gå på løbebånd eller cykle.
- Følg din sportsrutine i mindst 12 uger for at forbedre din hjernes trænings-, kognitive og mentale evner.
- En nylig undersøgelse af stillesiddende mennesker i alderen 57 til 75 år viste, at fysisk træning faktisk havde en positiv effekt på vores mentale evner.
- Denne undersøgelse viste en hurtig forbedring af den cirkulerende blodgennemstrømning i hjerneområderne, men også inden for områder med øjeblikkelig og forsinket hukommelse, kognitive evner, frontal lobfunktion, visio-rumlige færdigheder, hurtig informationsbehandling. og global kognition. Kardiovaskulære målinger inkluderet i dette eksperiment forbedrede sig også markant.
- Forfatterne fortolker resultaterne af denne undersøgelse som et formelt bevis på, at enhver, uanset alder, kan øge deres fysiske aktivitet for at have en positiv indflydelse på neuroplasticiteten i deres hjerne.
-
Indarbejd øvelser i dine skolevaner. For eksempel er det lettere at huske et ord, når du har været aktiv lige før eller lige efter at have været udsat for dette nye ordforråd.- To forskellige undersøgelser, den ene udført på kvindelige studerende og den anden om studerende, validerer, at det er lettere at huske et ord, der er forbundet med fysisk aktivitet.
- Studerendes resultater er bedre, når de udsættes for et nyt ord 30 minutter efter en fysisk træning. I dette tilfælde bestod den sportslige aktivitet af at cykle i 30 minutter.
- Eleverne blev opdelt i flere grupper, den ene udøvede ingen sportsgrene, den anden en moderat øvelse og den tredje af sporten mere intens. Der blev bemærket forbedringer for studerende, der blev udsat for nye ord lige før eller efter en intensiv sportssession.
-
Spil sport for at øge dine FNDC-niveauer. Det er muligt at forbedre ens kognitive funktioner og hukommelse, når dit niveau af et stof kaldet neurotrofisk faktor, der stammer fra hjernen (eller FNDC), er højt.- Sporten øger niveauerne af FNDC.
- Dine FNDC-niveauer vender tilbage til det normale cirka 30 minutter efter din sportsaktivitet, så få mest muligt ud af den tid ved at afslutte et komplekst projekt til arbejde eller gennemgå en eksamen lige efter din sportsrutine.
-
Begynd at spille sport lige nu. Jo før jo bedre. Strukturen i vores hjerne udfører forskellige funktioner og kommunikerer gennem komplekse netværk for at bevare vores tænkningsevner og stabilisere vores hukommelse, hjælpe os med at tage kritiske beslutninger, udvikle strategier til at løse problemer, behandle og organisere ny information, kontrollere vores følelser og vores reaktion på mange situationer.- Når strukturen i vores hjerne mister sit volumen eller begynder at krympe, falder funktionerne i vores hjerne med de dele af vores hjerne, der reduceres. At spille sport hjælper med at undgå dette.
- Den prefrontale cortex og hippocampus, strukturer i vores hjerne, der understøtter kognitive funktioner på højere niveau og vores hukommelse, begynder at falde med 1-2% hvert år hos personer over 55 år.
- Forskning udført i 2010 viste for første gang, at at spille sport fra en tidlig alder forhindrede svind i vores hjerne bagefter og derfor kognitivt tilbagegang.
-
Forbliv aktiv. Det videnskabelige samfund søger stadig i dag for at bestemme, hvilke sportsformer der skal favoriseres og i hvilken periode, for at have den mest positive indflydelse på vores hjernes funktionaliteter. Selvom dette spørgsmål stadig ikke besvares, er nogle punkter afklaret.- Strækning og toning af muskler forbedrer ikke hjernens funktion.
- Den sport, du udøver, skal kræve aktiv deltagelse.
- Gå på løbebånd eller cykling er aktiviteter, der anses for at kræve aktiv deltagelse.
- Disse aerobe øvelser hjælper ikke kun med at stabilisere dine hjerneevner, men kan også hjælpe dig med at genvinde nogle mistede evner. På trods af aldring, mulige helbredsproblemer og endda hjerneskader, giver motion din hjerne mulighed for at forsvare sig og genvinde sin oprindelige kapacitet.
- Så mange grunde til at forblive aktive. Gå på løbebånd eller gå vandreture, cykle eller udenfor, hvis forholdene tillader det, og deltage endda i sportskonkurrencer såsom tennisturneringer.
- Konkurrencedygtige og aktive sportsgrene, såsom tennis, har en endnu mere positiv effekt, da de stimulerer andre områder af din hjerne, herunder dine sociale færdigheder, evne til at løse problemer, visio-rumlig reaktion, evne til at foregribe og din reaktionstid.
-
Forbedre din kognitive fleksibilitet. Kognitiv fleksibilitet giver dig mulighed for at tænke på mange ting på én gang, flytte hurtigt fra en aktivitet eller tanke til en anden og tilpasse let til en skiftende situation.- Vedvarende og vedvarende fysisk aktivitet, især løb, har været forbundet med en mærkbar forbedring af den kognitive fleksibilitet.
Del 2 Stimulering af frontalben
-
Tænk på din frontale lob som et kommandocenter. Den frontale flamme er din største hjerne og er ansvarlig for de højeste niveauer af din kognitive funktion.- Den frontale flamme er centrum for dine udøvende funktioner og integrerer kommunikation med resten af din hjerne for at formidle de beslutninger, der træffes af disse udførende funktioner.
- Funktionerne for den udøvende funktion er nødvendige for at organisere de oplysninger, der ankommer i hjernen og for at regulere dit svar.
- Disse inkluderer kontrol af din tidsstyring, dine opmærksomhedsprocesser, din evne til at gøre mange ting på én gang og dit fokus, ved at fokusere på detaljer, når det er nødvendigt, kontrollere, hvad du siger og gør, og tage beslutninger baseret på dine tidligere erfaringer.
-
Afspil. At spille gennem din fysiske aktivitet og dine interaktioner med en ven, barn eller familiemedlem giver dig mulighed for at styrke din frontale cortex og de processer, der følger af udøvende funktion.- Fysiske spil kan hjælpe dig med at opbygge kapaciteten i din udøvende funktion, når du foregriber og reagerer på en situation, der konstant ændrer sig.
-
Brug din fantasi. Anvendt til et spil hjælper fantasi med at styrke evnerne i din udøvende funktion, fordi din hjerne skal søge at finde den rigtige reaktion på ukendte omstændigheder og situationer, som du skaber i dit sind.- Udvikle positive scenarier og udvide dem til historier eller kapitler inden for en større fortælling.
- Find billeder i skyerne, forestil dig en samtale mellem ænder og en fisk, skab et maleri i dit sind, der illustrerer din yndlingssang, eller enhver anden aktivitet, der giver dig mulighed for at betjene din fantasi.
- Brug af din fantasi giver dig mulighed for at stimulere din hjerne, så den frigiver kemikalier relateret til belønning og engagement. Stimulering af neuroner i hjernen langs aksoner, dendritter og synapser, som sjældent bruges, er afgørende for væksten af nye hjerneceller.
-
Undgå negativ påvirkning. Selvom det er vigtigt ikke at møde en vanskelig situation, så prøv at undgå denne negativitet, der påvirker den måde, du tænker og føler.- Nogle mennesker og situationer kan være meget negative. Hold en positiv, problemløsende holdning, når du står over for en negativ situation.
-
Foretag knus. De forskellige former for fysisk kontakt, såsom at give eller modtage et knus og andre fysiske bevægelser af støtte eller venskab, har en beroligende effekt på hjernen.- Positive sociale interaktioner er sunde og giver din hjerne mulighed for at udvikle nye kanaler, når du bliver konfronteret med situationer, der ikke kender dig, men forbliver positive. Sociale interaktioner er vigtige for at skabe nye hjernekanaler.
- Din hjerne lærer konstant og bruger nye udøvende funktioner, når du interagerer med andre, formulerer svar på en situation, overvejer de mulige reaktioner fra dine samtalepartnere og reagerer i overensstemmelse hermed.
-
Lyt til musik. Musik kan forårsage positive og negative reaktioner i den frontale lob af din hjerne.- Musikeksponering kan hjælpe dig med at forbedre din IQ og styrke din indlæringsevne. Dine litterære og læseevner øges, din rumlige-tidsmæssige ræsonnement forbedres, og dine matematiske evner er bedre.
- Det er dog bevist, at visse musikstilarter har en negativ indflydelse, herunder på dine livsstilsvalg, din kriminelle aktivitet og endda din selvmordsadfærd.
- Andre har på den anden side indflydelse på den tidlige udvikling af din visuo-rumlige kapacitet, bedre præstationer i matematik, større muligheder for at lære et fremmedsprog og sundere livsstilsvalg generelt.
-
Tjek resultaterne af en undersøgelse af rock. Denne undersøgelse er baseret på tre grupper mus udsat for forskellige musikstilarter.- Gruppen, der blev udsat for rock, inklusive de disharmoniske beats, opførte sig uorganiseret, forvirret og ulogisk. Denne gruppe har især glemt stien til mad i en labyrint, som de allerede havde rejst.
- De to andre grupper, der kun blev udsat for klassisk musik for den første og den anden for tavshed, kunne begge finde vej tilbage i labyrinten og bevæge sig hurtigere.
- Efter en mere dybdegående undersøgelse viste videnskabsmændene indsnævringen af frontalben og skaden på hippocampus i gruppen udsat for klippe og disharmoniske slag.
- Selvom adskillige undersøgelser har antydet, at rock eller binaural beats af denne musik har en negativ indflydelse, hævder anden forskning, at musikvalg, herunder rocking, forbliver en positiv måde at stimulere vores musik på. hjerne og udvikle nye hjernekanaler.
Del 3 Udvikling af din kritiske sans
-
Accepter udfordringerne. At udvikle din kritiske sans er et engagement, du gør med dig selv. Det er en proces, der tager meget tid.- Kritisk tænkning er en måde at analysere, devaluere og tage beslutninger. De fleste af os betragter det som en præstation og glemmer behovet for, at vi er nødt til at devaluere vores tankemønstre og udvikle nye og positive måder til kritisk at evaluere og reagere på vores daglige miljø.
- Indse, at det tager tid at evaluere, ændre og udvikle en kritisk sans og praksis for at nå det ønskede niveau. Som med en atlet eller professionel musiker, skal du fortsætte med at øve dine evner og evner og skærpe din kritiske sans.
- Forbedring af din kritiske sans kræver, at du nærmer dig information og beslutning ved at afvise fordomme, generaliseringer, sund fornuft eller forudbestemte tanker, list og snæver sind.
- At gøre konkrete ting hjælper med at sætte din tænkningsproces midt i lyset og hjælper dig med at ændre dig for at forbedre din kritiske tænkning. Det kræver en masse arbejde, men aktivt og konsekvent at gøre disse ændringer i det lange løb vil forbedre dine tænkningskompetencer.
-
Nyd din tabte tid. Undgå at gå fra en kanal til en anden, blive frustreret, når du sidder fast i trafikken, bekymrer dig for ingenting og går fra aktivitet eller distraktion til en anden uden at have det sjovt.- Brug denne dyrebare tid til at spørge dig selv, hvordan du kan forbedre din måde at forudse dagen fremover. Stil dig selv spørgsmål for at evaluere, hvad du har opnået i dag ud fra positive eller negative. Tænk på dine styrker og svagheder ved dagen.
- Hvis det er muligt, skal du registrere dine svar, så du kan udvikle dine tanker på disse områder i fremtiden.
-
Løs et problem hver dag. Tag et problem ud af din kontrol og fokuser på, hvad du har brug for for at løse det.- Undgå at blive overvældet eller påvirket, og find en måde at løse dette problem på en organiseret, logisk og tankevækkende måde.
- Overvej faktorer såsom kortsigtede og langsigtede løsninger, fordele og ulemper ved en løsning, og udvikle en realistisk strategi for at løse den.
-
Koncentrer hver uge på en intellektuel standard. Det kan være klarhed i tanke, præcision, relevans, dybde, bredde, logik og betydning.- For eksempel i den uge, hvor du fokuserer på din klarhed, kan du tænke over den klarhed, som du kommunikerer et punkt under et møde eller en samtale med din kammerat eller ven. Tænk på, hvordan du kunne være klarere.
- Overvej også, hvor tydeligt andre kommunikerer information til dig, eller kommuniker dem til en gruppe mennesker.
- Klarhed i din skrivning er lige så vigtig. Evaluer din skriftlige kommunikation, andres, og hvad du læser.
-
Før dagbog. Brug vanen til at føre en dagbog og skriv flere gange om ugen.- Skriv om situationer, hvor du er involveret, hvordan du reagerer, din analyse af de tilsyneladende og skjulte elementer i denne situation, samt en analyse af, hvad du har lært om dig selv.
-
Skift karakter. Fokuser på en intellektuel træk pr. Måned, inklusive din udholdenhed, selvtillid, empati, mod, ydmyghed og alle de andre træk, du kan beundre i andre, men som du tror, du savner.- Tænk på hver egenskab og udvikle en strategi for at forbedre det. Du kan evaluere dine fremskridt i en avis.
- Koncentrer dig om denne karaktertræk i en måned. Fortsæt med at evaluere din præstation og forbedringer, de udfordringer, du står overfor, og det arbejde, du skal gøre.
-
Udfordre din egocentriske ræsonnement. At have partier om dig selv er en almindelig begrundelse.- Stil dig selv spørgsmål, der hjælper dig med at identificere situationer, hvor du måske har fokuseret på din egen mening. Spørg dig selv, hvilke handlinger du har truffet som reaktion på uvæsentlige eller ubetydelige detaljer, tal eller optræder irrationelt for at nå dine mål, eller situationer, hvor du har påtvunget din egen vilje eller mening.
- Når du er klar over, at du har opført dig egocentrisk, skal du prøve at ændre din tankegang for at rette op på denne adfærd.
-
Skift, hvordan du ser ting. Prøv at se den positive side af en vanskelig eller negativ situation.- Hver situation har et positivt og negativt potentiale. At se den positive side af en situation kan få dig til at føle dig mere lyttet til, mindre frustreret og derfor gladere. Vælg at omdanne en fejl til en mulighed og en blindgyde i begyndelsen.
-
Genkend, når dine reaktioner styres af dine følelser. Evaluer en situation eller tanke, der forårsager vrede, tristhed, frustration eller velvære.- Benyt lejligheden til at bestemme, hvad der forårsagede denne negative følelse, og find en måde at omdanne den til en positiv reaktion på.
-
Identificer de grupper, der påvirker dit liv. Grupper har magten til at antyde, at visse overbevisninger eller adfærd er bedre end andre.- Analyser grupper i dit eget liv, der påvirker dine beslutninger og handlinger. Overvej presset mod dig fra denne gruppe, og vurder dem som positive eller negative. Overvej hvordan du kan justere din egen reaktion på negative pres uden at gå på kompromis med dine forhold eller ændre dynamikken i denne gruppe.
-
Analyser dine tanker. Øv dig i at tænke og udvikle din kritiske sans.- Udvikl og praksis strategier, der giver dig mulighed for at bruge dine personlige oplevelser til at påvirke og udvikle din kritiske sans.
Del 4 Forbedring af hjernens funktion gennem diæt
-
Spis afbalanceret. En nylig artikel evaluerede ordningen efterfulgt af 550 seniorer. Forfatterne af denne undersøgelse ledte efter bevis for forbindelsen mellem vores kost og hvordan vores hjerne fungerer.- Forskerne fandt meget mere end hvad de forsøgte at bevise. Deres undersøgelse afslørede, at det at spise sundt forbedrede vores frontale lobes udøvende funktion.
- Resultaterne antyder også, at det at spise sundt kan beskytte vores hjerner mod den aldringskade, der kan føre til demens og Alzheimers sygdom.
- Deltagere i denne undersøgelse med den mest scorede praktiserede også sport og undgik usund praksis som rygning.
-
Kontroller dit kolesterolniveau. Selvom det endnu ikke er forbundet med vores hjernes funktion, har folk med en lavere frekvens normalt en mere stabil blodgennemstrømning, der tillader bedre iltning af vores hjerne og således tillader den at fungere mere effektivt.- Tal med din læge. Der er mange måder at sænke dine kolesterolniveauer om nødvendigt. Din læges anbefalede interventioner kan omfatte at tage medicin til bekæmpelse af kolesterol, men ikke kun.
- Nogle deltagere i denne undersøgelse har reduceret deres sandsynlighed for at udvikle en dårlig eksekutivfunktion med op til 66% kun baseret på sunde niveauer af mættet fedt, der hjælper med at sænke kolesterolniveauer.
-
Undgå sygdomme, der kan forårsage, at dine kognitive funktioner falder. Ud over den blotte funktion af din hjerne har forskerne konkluderet, at det at følge en sund kost kan forhindre visse sygdomme, der fører til langsommere tænkning, kognitiv tilbagegang og svagere eksekutivfunktioner.- Sygdomme, der vides at bidrage til hjernefald, inkluderer hjerte-kar-sygdom, diabetes, vaskulær sygdom og fedme.
-
Lær om kosttilskud. Ifølge de kompetente sundhedsmyndigheder hævder mange produkter at have positive effekter, som de ikke har.- Deres vurdering af kosttilskud, der hævder at forbedre din hjernes funktion, forhindre hukommelsestab, forbedre hukommelse, behandle demens og bremse Alzheimers sygdom viser, at disse påstande er falske.
- På det tidspunkt er det aldrig blevet bevist, at deres påstande var velbegrundede, og at kosttilskud eller urtetilskud kunne forhindre hjernefald eller forbedre din hjernes funktion. Dette gælder for produkter som gingko, omega-3, fedtsyrer, fiskeolie, vitaminer B og E, asiatisk ginseng, drueekstrakt og gurkemeje.
- Selvom der ikke er fremlagt bevis for deres effektivitet, fortsætter forskere med at undersøge egenskaberne ved disse agenser for at afgøre, om de har en potentiel positiv indvirkning.
- Forskning i mindfulness-meditation og musikterapi er løbende og lovende på disse områder
-
Kontakt din læge, så snart du bemærker symptomer. Forsæt ikke et besøg hos din læge ved at prøve andre fremgangsmåder.- Selvom nogle tilgange kan være nyttige, kan din læge give dig en vigtig kilde til information, der giver dig mulighed for at vælge en behandling, der vides at være effektiv.
- Mange komplementære tilgange, herunder urtemedicin og nogle vitaminbaserede produkter, kan have negativ indflydelse på din medicinske behandling.
- Tal med din læge, før du prøver et produkt, der adresserer symptomerne på faldende kognitive evner eller hukommelsestab.