Indhold
- etaper
- Metode 1 Øv gode skriveteknikker
- Metode 2 Tag regelmæssige pauser
- Metode 3 Stræk hænderne
- Metode 4 Overvej medicinske løsninger
Har du nogensinde skrevet et essay og haft en øm hånd efter et stykke tid? Selvom det kan virke uvigtigt, kan forkert placering og forkert håndtering af pennen faktisk forårsage besværlige langsigtede problemer. For at gøre skrivningen så fornøjelig som muligt og for at undgå smerter, skal du tage dig tid til at lære de bedste skriveteknikker og følge nogle tip for at undgå smerter.
etaper
Metode 1 Øv gode skriveteknikker
- Vælg en dejlig pen eller blyant. Generelt skal du finde en med en større diameter og et polstret greb.
- Sørg for, at skriften er glat og ikke hopper eller hænger på siden.
- Undgå kuglepenne, der vibrerer eller efterlader tærter med blæk.
- Det er lettere at finde en god balance med en lys pen, hvilket gør det til et ideelt værktøj i lange perioder. For blyanter kan du prøve tyngre typer som 2B, der tillader lettere indtastning.
-
Fang løben løst. Tryk ikke fingrene for hårdt mod pennen og hold den ikke ved at tvinge den. Du vil ikke indsætte det på siden, bare læg det forsigtigt på det. Forestil dig at skrive med en pen. Glem ikke, at folk skrev i timevis med en pen, og de kunne ikke presse det for hårdt.- Hold pennen bagfra, så du får mere plads på den side, hvor spidsen er.
- Springvandspenner er ideelle til de fleste forfattere, fordi de ikke kræver meget pres på siden.
- Undgå kuglepenne, hvis du ikke kan lide dem, fordi deres design tvinger dig til at trykke hårdere på siden. De har også en tendens til at være lavet af billige materialer.
-
Skriv forsigtigt med et nyt tag. Hvis din take ikke var god, og du begynder at prøve en ny take, skal du altid begynde at skrive langsomt. Det vil tage dig et øjeblik at udvikle muskelhukommelse, så du skal begynde at skrive hurtigere, end når din hånd er god og din skrivning er ren.- Bliv ikke modløs, og vend ikke tilbage til forkerte skriveteknikker for at skrive hurtigere.
-
Tryk let på pennen på siden. Find en god pen, som du ikke behøver at trykke for hårdt på, tryk derefter den forsigtigt og jævnt på papiret. Hvis du foretrækker at bruge en blyant, kan du prøve en blød blyant.- Prøv en gel eller kuglepen. Hvis du ofte skriver over lange perioder, vil det være en god investering. Nogle gel- eller flydende trykfarver kan også flyde mere flydende, hvilket forhindrer dig i at stramme pennen for meget.
-
Skriv med armen, ikke med fingrene. Skrivning tegner ikke! Hold din hånd og håndled stille, og bevæg hele din arm ved hjælp af din albue og skulder (som om du skriver på et diagram). Undgå at bruge fingrene i musklerne, selvom det virker kontraproduktivt, da de kun skal bruges til at holde pennen eller blyanten.- Pennen eller blyanten holdes normalt mellem tommelfingeren og langfingeren ved hjælp af tommelfingeren til at holde den på plads. Det er også muligt at holde den med pegefingeren og langfingrene øverst med tommelfingeren, der holder pennen eller blyanten på plads.
- Mere sjældent kan du holde pennen eller blyanten mellem pegefingeren og langfingeren, mens du holder den på plads med tommelfingeren.
- Kalligraferne (forfattere med en masse træning) holder deres instrument med tommelfingeren og pegefingeren hviler pennen forsigtigt oven på svalben på deres pegefinger.
-
Observer placeringen af din hånd og analyser den. Du har sandsynligvis aldrig været opmærksom på, hvordan du har holdt en pen, siden du bestod det grundlæggende kursus, men du skal gøre det nu.- Er din hånds position neutral? Prøv at holde håndleddet lige uden at dreje eller bøje det, mens du skriver.
- Rækker du ud, eller tvinger du dig selv på nogen måde til at nå siden eller kontoret? Flyt skrivebordet, stolen eller lakenet for at gøre det lettere.
- Er resten af din arbejdsplads behagelig? Er stolen og skrivebordet i den rigtige højde for dig? Kan du se og nå siden uden at tvinge dig selv? Er der andre objekter, du har brug for (f.eks. Hæfteklammer eller telefon), der er let at få adgang til?
- Har dit håndled, arm og albue nok støtte, i det mindste mens du skriver?
-
Finder du en god kropsholdning. Sæt dig oprejst med skuldrene tilbage, buldrer dit bryst og undgå at læne dig over skrivebordet. Hvis du læner dig over dit arbejde, bliver din hals, skuldre og arme hurtigere trætte.- Hvis du skriver i lang tid, skal du ændre din holdning. Bøj den ene side og derefter den anden til din stol og prøv at læne dig tilbage fra tid til anden.
- Du skal altid sørge for at trække vejret ordentligt, hvis du falder ned, kan du reducere dit iltniveau, fordi denne position får dig til at trække vejret fra toppen af lungerne i stedet for fra bunden, hvilket ikke er så effektivt.
Metode 2 Tag regelmæssige pauser
-
Tag pauser for at lindre din krop. Giv dig selv nok tid til at skrive. Medmindre det er en vigtig eksamen, og du ikke har noget andet valg, skal du stå op hver time (eller oftere) og gå et minut eller to. Slap af dine hænder, arme og håndled i løbet af denne tid.- Forlad, hvis du har tid.
-
Læg blyanten ned hver gang du ikke skriver. For eksempel, hvis du tager en pause fra tid til anden for at tænke, skal du sætte pennen, slappe af din hånd, justere din stol eller stå op og gå lidt.- Tag dig tid til at lave hurtige øvelser med dine hænder og fingre.
-
Begræns den mængde tid, du bruger på at skrive hver dag. Hvis du har beskrevet i timevis, skal du stoppe nu og vende tilbage senere eller i morgen. Forsøg at spore den samlede skrivningstid over flere dage, hvis det er muligt. Dette kan være svært, hvis du skriver til skole eller arbejde, men du skal prøve at gøre det, når det er muligt.- Hvis du har meget at skrive, kan du prøve at beskrive det i flere sessioner i stedet for at gøre det på et skud.
-
Foretag en anden aktivitet næste dag. Hvis du har skrevet meget til en eksamen, en opgave eller en vigtig tanke dagen før, skal du bruge dagen til at udføre øvelsen. Gå en tur udenfor og brug nok tid på at dekomprimere.- Det er også vigtigere at reducere stress ved at forlade hjemmet og lave aktiviteter for at stimulere kreativitet og undgå spredning af den blanke side.
Metode 3 Stræk hænderne
-
Løft dit håndled så højt som muligt. Forestil dig at hænge et bånd på en linje over dit hoved. Løft fingrene, slap af håndleddet, og sænk det langsomt. Sørg for at forlade så langt som muligt. Forestil dig, at du glatter et bånd. Hæv derefter langsomt din hånd, som om der var en ballon fastgjort til dit håndled.- Gentag disse trin fra starten med den anden arm mellem fem og hundrede gange.
-
Gør seneøvelser regelmæssigt. Disse øvelser begynder med at strække fingrene ud. Luk derefter din hånd, og stræk fingrene ud igen.- Gentag flere gange, og hver gang du knyter knytnæven, skal du vælge mellem tre positioner: flad, hånd eller knude.
-
Lav enkle øvelser af din dominerende hånd. For eksempel kan du gribe pennen eller blyanten og føre den gennem fingrene. Du kan også åbne og lukke din hånd, før du strækker fingrene fra hinanden og trækker dem sammen.- Det er vigtigt at udføre regelmæssige håndøvelser for at undgå kramper.
-
Ræk ud med fingrene i luften og håndfladen fremad. Du kan let huske denne bevægelse, fordi den ser ud som den gestus, du laver, for at bede nogen om at stoppe. Brug derefter din venstre hånd til forsigtigt at trække fingrene mod dig ved at bøje din højre hånd tilbage. Hold denne position i cirka femten sekunder.- Gentag denne øvelse med begge hænder.
-
Ræk en hånd fremad og peg fingrene ned. Håndfladen skal vende mod din overkropp, og dine fingre skal strækkes ned. Tryk forsigtigt fingrene mod dig med den modsatte hånd. Hold denne position i cirka femten sekunder.- Du kan også gøre denne øvelse med håndfladen vendt fremad og fingrene pege opad. I dette tilfælde skal du også trykke fingrene i din retning.
-
Klem en spændingsbold for at arbejde på håndleddet og fingrene. En stresskugle er et simpelt værktøj til at strække fingre og håndled mens du styrker dem. Det kan hjælpe dig med at genvinde energi og reducere risikoen for at føle smerter, mens du skriver.- Du finder dem hos de fleste supermarkeder og populære online-sælgere.
-
Kryds fingrene, og stræk dem fremad. Sørg for, at dine håndflader vender fremad, når du strækker armene i den modsatte retning. Derefter, mens du holder positionen, hæver du dem mod loftet og holder skuldrene på linje med ryggen.- Hold i ti til femten sekunder.
- Denne øvelse giver dig mulighed for at slappe af dine fingre, hænder og underarme, mens du forbedrer din cirkulation.
Metode 4 Overvej medicinske løsninger
-
Diskuter med din læge i tilfælde af hyppige smerter. Hvis du oplever smerter, der ikke forsvinder med løsninger, som du selv kan få på plads, skal du diskutere det med din læge. Hvis det meste af det arbejde, du skriver om, er til skole eller arbejde, så spørg, om der kan arrangeres arrangementer til din sag. Din læge kan give dig forslag og hjælpe dig med at få dem på plads for at gøre dit arbejde lettere at styre.- Blandt disse løsninger kan du installere et arbejdsområde, der passer bedre til din størrelse eller dine vaner (for eksempel en stol og et bord i den rigtige højde, en skæve eller høj arbejdsflade) eller et andet udvalg af skriveinstrumenter og værktøjer forskellige (f.eks. en diktafon eller et tastatur i stedet for at skrive i hånden).
- Din læge kan også foreslå en specialist til en ergonomisk vurdering og forslag til dit arbejdsområde og dine skrivevaner.
-
Bær en skinne i tilfælde af gigt. Hold lattelle i to til tre uger for at hjælpe med at reducere betændelse forårsaget af gigt. Mål størrelsen på din finger for at bestemme størrelsen på den lattelle, du har brug for at købe, og få den på plads med medicinsk tape. Sørg for at give tilstrækkelig støtte til den sårede finger, og hold den i en lodret position.- Du kan også oprette en hjemmelavet splint med to lige, tynde genstande (som to stykker pap), som du tape på toppen og bunden.
- Hvis dine fingre er kløende eller følelsesløse, skal du kontakte din læge. Dette er tegn på, at de ikke får nok ilt og blod i området.
-
Læg en splint på dit håndled for at reducere betændelse. Hvis du begynder at føle smerter i håndleddet, kan du købe et håndledsstag for at holde det i en neutral position og lindre betændelse. Du kan også lave en derhjemme ved forsigtigt at vikle håndleddet i et polstermateriale som stof og holde en stiv genstand op eller ned.- Apoteker og andre butikker tilbyder splint af alle slags.
- Bær lattelle i to til tre uger om natten. Symptomerne bliver ofte værre om natten, fordi dine hænder foldes mere, mens du sover.
- Splints fungerer ikke altid, men de har ikke bivirkninger som medicin.
-
Køb ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er). NSAID'er hjælper med at lindre smerter ved at blokere de enzymer, der forårsager betændelse. Du kan bruge en aktuel NSAID som Voltarene, fordi nogle eksperter mener, at det er mindre sundhedsrisiko end orale NSAID'er som Avil eller Nurofen.- NSAID'er er ikke effektive mod karpaltunnelsyndrom.
- Brug af NSAID'er til langtidsbehandling af smerter kan forårsage blødning i maven, mavesår og øget risiko for hjertesygdomme.
- Antikolinerge lægemidler er mere velegnede til bekæmpelse af kramper på grund af skrivning (eller dystoni af hånden).
-
Spørg om kortikosteroidinjektioner. Disse injektioner foretages direkte i de berørte led og hjælper med at lindre betændelse. De kan lindre dig op til et år, selvom nogle mennesker ser et tab af effektivitet som injektioner.- Steroidinjektioner bruges typisk til behandling af senebetændelse, fingerhopp, karpaltunnelsyndrom, epicondylitis og tendator med roterende manchet.
- Bivirkninger ved kortikosteroide injektioner inkluderer smerter, der vises i en eller to dage efter injektion, samt øget blodsukker, hudforfining, hudlamping, svækkelse af senen og i sjældne tilfælde allergiske reaktioner.
- Hvis din hånd fortsætter med at skade, slap af i cirka fem minutter. Dette kan være nok til at hvile hånden.
- Prøv en håndmassage for at slappe af dine ømme muskler.
- Sørg for, at din arm er godt understøttet, mens du skriver. Hvis du skal opretholde din vægt hele tiden, bliver du hurtigere træt.
- Køb et dokumentstativ, skrivebord, bøjetegning eller tablet for at sidde på din skød for at arbejde komfortabelt.
- Prøv forskellige typer penne. Foretag en online søgning for at finde behagelige grebpenne.
- Tag en pause i din skrivning fra tid til anden. Hvis du har en tendens til at miste oversigten over tid, mens du arbejder, skal du indstille en alarm. Hvis emnet for din skrivning får dig anspændt (for eksempel fordi det er et emne, der er vigtigt for dig eller fordi du vil blive bemærket), kan du slappe af dit sind og krop bevidst fra tid til anden, mens du skriver.
- Prøv forskellige metoder i stedet for at beskrive dem for hånd, for eksempel ved at skrive til computeren.
- Hvis du bruger en computer til at skrive, skal du altid holde håndledene i en neutral position. Bøj dem ikke på nogen måde, mens du skriver. Sørg for, at dine arme og krops position forbliver neutral og ikke rammer tasterne for hårdt. Computere som skrivemaskiner fungerer bedre, hvis du trykker let, og dine hænder vil takke dig for det.
- Prøv ikke at presse papiret for hårdt. Dette vil gøre din smerte i hånden værre, din skrivning vil ikke være smuk, og du vil også have det sværere at slette det.
- Denne artikel fokuserer på håndsmerter forårsaget af skrivning, men andet præcisionsarbejde, der involverer motorik, kan forårsage håndsmerter. Hvis du sy eller andet præcisionsarbejde, kan det muligvis tilføje det.
- Permanente smerter kan føre til håndlidelser, hvis du fortsætter med at skrive. Hvis smerten er alvorlig og ikke stopper, bed en læge om at hjælpe dig med at beslutte, hvilke forebyggende foranstaltninger du skal tage.
- Skrivning over lange perioder og andre præcisionsaktiviteter kan forårsage smerter i ryggen, nakken, arme og øjne, især hvis dit arbejdsområde ikke er egnet. Hvis du føler smerter i andre dele af din krop, mens du skriver, skal du ikke ignorere dem.