Indhold
- etaper
- Del 1 Opret en handlingsplan
- Del 2 Find en løsning på et problem
- Del 3 Mestring af adfærd og vaner
- Del 4 At tage kontrol over dit liv
Når du først har forstået, at du er nødt til at ændre dit liv, er der visse trin, der kan sætte dig på den rigtige vej. Dine tanker, opførsel og følelser hænger sammen. Du kan kontrollere dine tanker og opførsel og sætte dit liv tilbage på en mere positiv vej.
etaper
Del 1 Opret en handlingsplan
-
Identificer dine mål. Find et roligt sted, et ark papir og en pen. Sluk for musikken og bede om ikke at blive forstyrret. Sæt din telefon på vibration. -
Tænk på, hvordan du vil forbedre dit liv. Hvordan kan dine mål påvirke dit liv? Hvem ville være den første person til at bemærke en forskel?- Vær ikke bange for at komme væk fra dit emne. Skriv blot på en måde, der bringer dig tættere på den ideelle vision, du har om dit liv.
- For eksempel kan du spørge dig selv, hvad du har at tilbyde andre, eller hvordan du gerne vil udvikle dig.
-
Skriv en handlingsplan for at nå disse mål. Svage mål som at være lykkelige eller tabe sig er ikke meget let at nå. Tag mål, der er lette at måle, realistiske og tidsbundne.- Disse mål hjælper dig med at spore dine fremskridt. Så snarere end at ønske at tabe sig, foretrækker du at kigge efter at miste et kilo om ugen.
- Vær ikke bange for at gå galt, før du kan finde et klart mål. Læg dine tanker på papir, så du kan gå tilbage og tænke mere objektivt.
-
Del din handlingsplan. Tag hvert mål, og del det i trin, som du kan nå hinanden eller samtidig. For eksempel, hvis dit mål er at finde et job med en bestemt løn, kan du også dele det.- Foretag daglige søgninger i mindst en til to timer.
- Skriv dit CV (den anden dag i en time).
- Bed en ven om at læse den igen (tredje eller fjerde dag).
- Send dit CV (den femte dag).
- Sørg for, at du har modtaget din ansøgning (den tolvte dag).
-
Placer din handlingsplan et sted, hvor du kan se den dagligt. Dette giver dig mulighed for at forblive motiveret. For eksempel kan du sætte det på dit spejl eller køleskab.- Gennemgå dine mål dagligt. Dette giver dig mulighed for ikke at miste synet af dem. Læs dem grundigt hver morgen for eksempel for at fordybe dig i dine mål og forny din motivation.
Del 2 Find en løsning på et problem
-
Tag dit ansvar. Det betyder ikke, at du skal føle dig ansvarlig for alt, hvad der sker med dig, men indse, at du spiller en rolle i det liv, du lever i dag. Når du ser, at du har indflydelse på din livskvalitet, vil du også se, hvordan du kan ændre den. Husk dog, at du kun kan kontrollere dine handlinger og tanker og ikke andres eller resultaterne af det, du gør. -
Evaluer dine problemer. Dette giver dig mulighed for ikke at gentage de samme fejl. Tænk på de lektioner, du har lært, overvej de omstændigheder, der førte dig til at begå disse fejl, som du følte på den måde. Dette giver dig mulighed for at forberede det næste trin. -
Identificer de forhindringer, du måtte støde på. Tænk på din egen adfærd, andres opførsel, de undskyldninger, du bliver nødt til at præsentere, de ting, du bliver nødt til at købe eller du bliver nødt til at slippe af med. Tænk på menneskene omkring dig og de erhverv, du deler. Disse hindringer afhænger tæt af din personlige situation. -
Find løsninger. Lav en liste over løsninger for hver hindring. For eksempel kan du ændre din handlingsplan, bede om hjælp osv. Evaluer altid positive og negative forhold ved hver løsning.
Del 3 Mestring af adfærd og vaner
-
Identificer adfærd, der forhindrer dig i at nå dine mål. Dette giver dig mulighed for at ændre holdning og dermed forbedre dit liv.- Lav en liste over ting, der forhindrer dig i at nå dine mål på et nyt stykke papir. Det kan være små vaner som at gå i seng for sent eller spise tre portioner dessert efter et måltid.
-
Identificer dine diagrammer. Tænk for eksempel på situationer, hvor du vil være mere tilbøjelig til at anvende denne adfærd. Hvis dit mål er at tabe sig, men du har tendens til at spise slik, når du er stresset, er du nødt til at være mere opmærksom på situationer, der kan gøre dig nervøs.- Tænk over, hvad der fører dig til at opføre dig på en bestemt måde eller befinde dig i en situation, du ikke kan lide. Hvis du bruger for mange penge og har gæld, skal du tænke over, hvad der motiverer dig til at foretage køb. Tag dig tid til at lave en personlig introspektion og spørg dig selv, hvornår denne opførsel startede. Forsøger du at skjule en følelse? Havde du den samme opførsel, da du var yngre?
-
Lav en liste over mere positiv alternativ opførsel. Næste gang du er stresset, kan du f.eks. Sport eller meditation. Eller snarere end at bruge timer på din computer, før du går i seng, kan du tage denne tid på at nå dine mål (ved f.eks. At skrive dit CV).- Denne alternative adfærd vil ikke nødvendigvis være radikalt forskellig fra dine vaner. For eksempel kan du blot reducere den tid, der er afsat til en aktivitet til en anden mere produktiv.
-
Udskift din skadelige adfærd med mere produktive holdninger. Dette giver dig mulighed for aktivt at vælge, hvordan du bruger din tid og disciplinere dig selv lettere.- For eksempel kan du bede en ven om en adfærdsændring.
- Husk, at intet tvinger dig til ikke længere at værdsætte, hvad du plejede at gøre. Foretrækker bare at adoptere anden adfærd.
Del 4 At tage kontrol over dit liv
-
Start nu. Udskillelse stammer normalt fra frygt for fiasko. Jo længere du venter, jo mindre vil du lykkes med at ændre dit liv. -
Omgiv dig med positive mennesker. De giver dig mulighed for at nå dine mål. Bliv hos mennesker, der opfordrer dig til at forbedre dig. Bed dem om hjælp og accepter deres råd. -
Mål dine fremskridt. Dine mål, der indstilles i tide, vil det være lettere for dig at spore dine fremskridt. Nogle gange vil du støde på forhindringer, som du ikke har tænkt på, som vil forsinke dig i forfølgelsen af dine mål. Dette bør ikke få dig til at give op. Find en løsning, og husk, hvorfor du besluttede at ændre dit liv. -
Fortsæt din indsats. Du vil ikke nå dine mål natten over. Bliv ikke afskrækket, fordi negative tanker kun vil føre til negativ opførsel. Hvis du vælger dine dårlige vaner, skal du huske, hvorfor du tog beslutningen om at ændre dig og ikke blive modløs.