Indhold
- etaper
- Metode 1 Prøv forskellige søvnpositioner
- Metode 2 Lindrer skuldersmerter om natten
- Metode 3 Forbedre din søvnkvalitet
For mange mennesker kan rotationsmanchtsmerter blive værre i løbet af natten, når de prøver at falde i søvn. Faktisk består rotatormanchetten af sener og muskler, der tillader din arm at forblive i dens hulrum og bevæge sig ordentligt. Hvis du har problemer med at sove på grund af dette, skal du gøre en indsats for at ændre din position. For at lindre smerter og ubehag skal du bruge en varmekilde, is eller smertestillende midler. Hvis du stadig har problemer med at sove, skal du gøre en indsats for at justere din søvnplan eller madras.
etaper
Metode 1 Prøv forskellige søvnpositioner
-
Sov mens du sidder ned, så snart du føler smerter først. I de første to dage efter skaden skal du sove med ryggen i lodret stilling. Lav en indsats for at sove på en hvilestol eller hæve dig selv med puder, hvis du er i sengen. Lig dig i en skrå position, og sørg for, at dine skuldre hæves og placeres på et stativ.- Hvis du har en justerbar liggende seng, skal du sætte nakkestøtten i en skrå position for at sove.
-
Læg en pude mellem dine ben. Du bliver nødt til at lægge en pude mellem dine ben, hvis du går i søvn på siden. Lav en indsats for at sove på den uskadede skulder og ikke på den sårede, hvilket giver dig smerter. Faktisk vil den pude, du lægger mellem benene, give din krop mulighed for at forblive lodret, mens du sover. Du kan også klemme en pude i dine arme. -
Løft en pude under armen på den skadede side. Du bliver nødt til at løfte en pude under armen på den skadede side, når du ligger. Placer puden under din arm for at løfte den pågældende arm og mindske trykket ved rotatorkuffen noget. Denne handling kan hjælpe med at lette smerterne i dette organ sæt, mens du sover.- Vid, at du kan bruge en almindelig pude til denne behandling.
-
Undgå at sove på din mave eller side, der gør dig ondt. Det er forbudt at sove på din mave eller side, hvor du føler smerter i rotatormansjetten, fordi disse positioner kan give mere ubehag. Selvom dette er positioner, som du normalt indtager for at sove, skal du gøre en indsats for at begynde at indtage en anden holdning.
Metode 2 Lindrer skuldersmerter om natten
-
Læg is på skulderen et øjeblik. Du bliver nødt til at lægge is på din skulder i 15 til 20 minutter, før du går i seng. For dette skal du pakke en ispakke i et håndklæde og læne din skulder på det, mens du sidder eller ligger. Du kan også bruge et iskomprimeringsbandage, der glider rundt om din skulder. Dette kan reducere betændelse og smerter.- Undgå at sove ved at have en ispakke på skulderen. Det anbefales at fjerne det, før du går i seng.
- Ved, at du kan købe iskomprimeringsbandager i apoteker og sportsforretninger. Sørg også for at følge instruktionerne markeret på pakken for at afkøle og anvende bandagen.
- Det er en god ide at lægge is på skulderen de første to dage efter din mindre skade. Når denne tid er gået, kan du anvende en varmekilde.
-
Anvend en varmekilde på din skulder efter 48 timer. Påføring af en varmekilde på din skulder giver mange af de samme fordele som når du lægger is på den. Dette hjælper med at reducere betændelse og reducere smerter. Det anbefales ikke at bruge varme i mindst 48 timer efter skaden, ellers kan det gøre din skulder stiv. Inden du går i seng, skal du anvende en varmekilde på dine skuldre i 15 til 20 minutter. Du kan:- wrap en varmepude omkring din skulder;
- fyld en flaske varmt vand. Pakk flasken ind i et håndklæde og placer den mod din skulder på en stol;
- tage et varmt brusebad;
- dypp et håndklæde i varmt vand og indpak det omkring din nakne skulder. Du skal sørge for, at vandet er lunkent og ikke meget varmt.
-
Gør øvelser med lav effekt i løbet af dagen. Korrekt træning kan hjælpe med at reducere smerter og forbedre kvaliteten af din søvn. Nogle øvelser kan dog forværre skaden eller smerterne i rotatormansjetten. Du skal tale med din læge eller fysioterapeut for at få en klar idé om, hvilke fysiske øvelser der er rigtigt for dig.- Strækninger som dem med korsede arme eller pendelbevægelser kan reducere smerter og gendanne fleksibiliteten.
- Træning med lav påvirkning såsom svømning eller gåture kan holde dig aktiv og fleksibel. Prøv at lave 30 minutters træning om eftermiddagen, så du bliver træt senere på aftenen.
- Undgå at udføre de fysiske øvelser med at løfte tunge genstande, stå på dine hænder eller løfte dine arme over dit hoved.
-
Begræns dine ture om natten. Du bliver nødt til at begrænse dine bevægelser om natten for at hvile din skulder. Selvom nogle fysiske øvelser kan hjælpe med at lindre smerter, er du stadig nødt til at fortsætte med at gøre for meget, især om natten. I stedet skal du hvile din skulder om natten. Du skal også undgå at strække, træne hårdt, løfte genstande eller gøre aktiviteter, der kræver, at du løfter armen over dine skuldre.- Hvis din læge eller fysioterapeut anbefaler at udføre specifikke fysiske øvelser, før du går i seng, er det bedst at følge hans instruktioner.
-
Tag en hurtig smertestillende medicin, før du går i seng. Medicin såsom ibuprofen, acetaminophen eller naproxen kan hjælpe med at reducere smerter, før de går i seng. Cirka 20 minutter, inden du går i dvale, skal du tage en dosis i henhold til instruktionerne på etiketten.
Metode 3 Forbedre din søvnkvalitet
-
Hold en søvnplan konstant. Du skal have en konstant søvnplan for at kunne sove i tide. Hvis du går i seng og vågner op på samme tid hver dag, vil det være lettere for dig at falde i søvn. Selv hvis du kommer dig, gør det til en vane at gå i seng på samme tid hver nat.- At sove godt er grundlæggende for at hærde den roterende manchet, du har. Som hovedregel skal voksne sove mellem 7 og 9 timer hver nat. Teenagere har brug for 8 til 10 timers søvn om natten, mens børn har brug for 9 til 11 timers søvn.
-
Bær en armslynge, når du går i seng. Køb bandager og armklæder i supermarkeder eller apoteker. Du skal dække din skulder med noget af dette tilbehør, før du går i dvale, og sørg for at følge instruktionerne på pakken. Denne handling er vigtig, fordi den forhindrer din skulder i at bevæge sig for meget, mens du sover.- Hvis din læge foreslår, at du bærer en armsele om natten for at sove, kan han give dig en til at bruge.
-
Køb en ny madras til kronisk smerte. Du bliver nødt til at købe en ny madras til kronisk rotator manschtsmerter. De fleste skader i denne del af kroppen heles inden for 4 til 6 uger. Men hvis du stadig føler smerten, skal du muligvis købe en ny madras. Til dette anbefales det at vælge en model med medium styrke. Det skal være stærkt nok til at støtte dine led, men ikke hårdt nok til at du får smerter igen.- Lav en indsats for at ligge på madrassen, før du køber den. Hvis du slapper af på madrassen, kan det være for blødt til at holde din skulder. Hvis madrassen virker ubehagelig eller lægger pres på ryggen, kan den være for hård eller for solid til at være nyttig.
-
Tag en nødhjælp, som det er nødvendigt, når det er nødvendigt. Blandt de sædvanlige sovepiller kan nævnes doxylaminsuccinat eller diphenhydramin. Det tilrådes kun at tage medicin, når smerten er akut, eller når du ikke kan finde søvn efter lang tid. Tag dig bryet med at læse doseringen, inden du tager disse medicin.- Det frarådes kraftigt at tage sovepiller i mere end to uger i træk. Dette er vigtigt, da du kan ende med at være afhængig af disse medicin.
- Gør en indsats for at diskutere med din læge, inden du tager en sovepille, især hvis du spiser anden medicin i perioden. Din læge kan fortælle dig, om medicinen vil forårsage en allergisk reaktion med nogen af de andre, du tager i øjeblikket.
- Undgå at bruge alkohol som et sovemiddel, især når du tager medicin. Alkohol kan gøre dig søvnig, men det forbedrer ikke din søvnkvalitet. Dette kan være meget farligt, hvis du stadig vove dig om at forbinde dette med sovepiller.
-
Diskuter med din læge, hvis du ikke sover ordentligt. Tøv ikke med at konsultere en læge med det samme, hvis du stadig ikke kan sove om natten, eller hvis du arbejder, og dine sociale relationer er påvirket. Informer lægen om den smerte, du føler, og lad ham vide, at du ikke sover ordentligt. Denne sundhedsspecialist kunne anbefale en række mulige behandlinger.- Din læge kan ordinere en stærkere smertestillende middel eller give dig medicin, der hjælper dig med at sove bedre.
- Lægen kan give dig injektioner for midlertidigt at lindre skuldersmerter. Disse injektioner spredes over tid, men ved, at de kan hjælpe dig med at sove bedre.
- Din læge kan henvise dig til en fysioterapeut, der kan foreslå passende fysiske øvelser. Disse øvelser kan lette den smerte, du føler, og gendanne din skulders funktion.
- I alvorlige tilfælde kan din læge foreslå en operation for at reparere den sårede sen, fjerne benede sporer eller skifte skulder.