Indhold
I denne artikel: Forberedelse af FlightSleep i Lavion18 Referencer
At være i stand til at sove i et fly er den bedste måde at tilbringe tid på lange flyvninger. Hvis du tager en natflyvning under din sædvanlige søvn, vil sove på et fly også hjælpe dig med at forhindre virkningerne af jetlag, når du når din destination. Støj, sollys og reduceret plads forhindrer imidlertid søvn. Heldigvis er der nogle trin, du kan tage før flyvningen for at være sikker på at hvile i flyet.
etaper
Del 1 Forberedelse af flyvningen
-
Vælg dit sæde. Medmindre du har råd til et liggende sæde (som normalt kun findes i første klasse på de fleste fly), har du et klassisk sæde. Det er vanskeligt at sove godt, selv når det er muligt at vippe sædet, vigtigheden af at vælge den side af flyet, hvor du skal sidde, og indretningen af dit sæde (sidegang eller sidehoved side). Spørg dig selv, om du sover på venstre eller højre side af din seng derhjemme. Hvis du sover på højre side, skal du vælge et sæde på højre side af flyet og vice versa, hvis du sover på venstre side. Således gengiver du din sædvanlige soveposition og sover i flyet.- Undgå sæder foran på enheden eller ved siden af udgange. Nogle sæder ved siden af udgange bøjes ikke, og andre foran har armlæn, der ikke står op. De vil hindre dine bevægelser og efterlade dig med en følelse af stivhed og træthed i slutningen af din flyvning. Undgå også sæderne i den sidste række af fly nær toilet. Duften holder dig vågen, og de fleste af sæderne på dette sted rasler ikke.
- På samme måde, hvis du tager en natflyvning, skal du vælge et vinduesæde. Generelt er denne slags sæde perfekt, fordi det giver dig mere plads til at sove og giver dig mulighed for at kontrollere persiennen.
-
Rejselys. Forsøg at opbevare alle dine ejendele i en pose og læg alt hvad du har brug for ovenfor (bog, magasin, vandflaske eller snack). De fleste flyselskaber tillader kun et stykke kabinetbagage pr. Passager, og ved at reducere din bagage holder du fri for dine ben pladsen under sædet foran dig. -
Tag en rejsepude. Pakk en rejsepude, søvnmaske, ørepropper og kompressionsstrømper. Opret et specielt søvnkit, der rejser med fly for at gemme alle disse objekter. Rejsepuden understøtter din hals, selv i tilfælde af turbulens, når du prøver at sove i dit sæde. Sovemasken blokerer for lyskilderne, der kan holde dig vågen. Endelig vil ørepropper forhindre dig i at høre støj omkring. Hovedtelefonerne kan også blokere enhver støj i luften og hjælpe dig med at fokusere på din søvn.- Kompressionsstrømper er meget nyttige i luften, fordi de reducerer risikoen for dyb venetrombose, en tilstand, der fremmer dannelsen af blodpropper. Hvis du er i fare for venøs trombose, skal du købe kompressionsstrømper på det nærmeste apotek i dit område. De sælges generelt under navnet "strømper til flyvninger". Køb klasse 1 graderede kompressionsstrømper, som du kan bære over knæene. Det svage pres fra bunden forhindrer blodet i at opsumle i dine kalve.
-
Bær varmt tøj. Bær varmt tøj og sko, som du nemt kan tage af og sætte let tilbage. Klæd dig behageligt og planlæg eller bær altid en trøje, da du kan blive kold i luften på grund af aktiviteten og konstant luftcirkulation.- Bær også behagelige sko, som du nemt kan tage af og på. Ved at fjerne dine sko under flyvningen forbedrer du din blodcirkulation og finder søvn lettere. Hvis du er bange for kolde fødder, skal du bære sokker med dine sko eller medbringe et ekstra par sokker i din bagage.
-
Undgå alkohol og koffein. Alkohol og fødevarer eller drikkevarer, der indeholder koffein (som kaffe, te eller læskedrikke) holder dig vågen under turen og forhindrer dig i at sove. Modstå fristelsen til at tage en kop kaffe før flyvningen og bare drikke vand eller juice, når drikkevognen vises foran dig i luften. -
Tag et let måltid inden flyvningen. Brug ikke dine penge på at købe en falmet sandwich eller en pose chips under flyvningen. Mad i fly er ikke kun dyr, det kan også forårsage fordøjelsesbesvær og gas, der forhindrer dig i at få søvn. Inden du går, skal du vælge en snack eller et let måltid med let fordøjelige fødevarer som yoghurt, nødder som rå mandler og frugter som appelsiner, der er en fremragende kilde til C-vitamin og væsker.- En smoothie fremstillet af frugt og grønsager er også en god måde at fylde din mave på uden risiko for fordøjelsesbesvær eller dehydrering. Hvis du har lyst på en varm drink, skal du vælge en urtete uden koffein. På samme måde skal du altid drikke masser af vand før og under flyvningen for at forblive hydrat.
-
Undgå sovepiller. De fleste mennesker tager sovepiller eller sovemidler som melatonintilskud. Du bør dog tage disse produkter med forsigtighed, fordi at flyve i store højder efter spising fremmer blodpropper og dyb venetrombose. Hvis du tror, du har brug for sovepiller, skal du spørge din læge, hvilke der passer til dine behov, før du tager den i luften.- Spørg altid din læge om de risici eller problemer, der er forårsaget af at tage sovepiller. Nogle af de receptpligtige sovepiller, du kan tage, inkluderer Ambien, Silenor eller Lunesta. Du kan også tage receptfrie produkter som Benadryl eller melatonin-kosttilskud. Tal med din læge, før du bruger en sovesmedicin, der ikke er køkkenet.
- Det er vigtigt at bemærke det tidspunkt, hvor du tager dine sovepiller, så du ikke vågner søvnig og træt ud. Hvis du for eksempel tager et fly fra Paris til New York, skal du tage sovepiller inden sengetid i New York ved hjælp af New York's tidszone. Hvis du flyver fra Paris til Beijing, skal du tage dine sovepiller inden sengetid i Beijing.
- Selvom det er vigtigt, at du sover under din flyvning, er du også nødt til at vågne op og gå lidt for at undgå at få blod i dine ben og for at reducere risikoen for blodpropper.
Del 2 Sover i et fly
-
Vip dit sæde. Du er vant til at sove fladt på en seng, og du skal gengive denne holdning under din flyvning ved at vippe bagsiden af dit sæde. Før du vipper dit sæde, skal du fortælle personen bag dig, fordi hun måske har lagt en drink på sin bakke.- De fleste mennesker vipper deres sæder under en natflyvning, fordi de alle prøver at sove som dig.
-
Tag dine sko af. Sørg for at være rolig ved at fjerne dine sko og placere dem under sædet foran dig. Hold dine sokker, og dæk til med din trøje eller tæppe, så du ikke bliver kold, mens du sover. -
Brug din rejsepude. Brug din rejsepude, søvnmaske og øreplugger. Inden du flyver, skal du samle alle disse vigtige genstande og placere dem i sædelommen foran dig. Når du er klar til at tage en lur, skal du tage dem ud og være klar til at sove.- Hvis du bruger hovedtelefoner og vil lytte til musik for at falde i søvn, skal du sørge for, at lydstyrken ikke er for høj til ikke at forstyrre folkene omkring dig.
- Der er mange smartphone-apps (som SleepStream), der producerer beroligende lyde for at fremme søvn.
-
Bær dine kompressionsstrømper. Bær dine kompressionsstrømper for at forbedre din blodcirkulation. Et par kompressionsstrømper hjælper med at forhindre ikke bare prikken og smerter i benene, men også mere alvorlige problemer, såsom blodpropper. Denne forebyggende foranstaltning er endnu vigtigere, hvis du planlægger at sove et par timer under flyvningen, og hvis du ikke planlægger at flytte fra dit sæde.- Det er vigtigt for din blodcirkulation at stå op og gå 5 eller 10 minutter i gangen hver 2. til 3 time under lange rejser (selvom du risikerer at afbryde din søvn).
-
Undgå lyse skærme. Undgå lyse skærme som din computer eller tv. Lyset, de udsender, vedvarer, selv når du lukker øjnene og holder din hjerne vågen. Gør dig klar til at sove ved at slukke for computeren og reducere skærmens lysstyrke på sædet foran dig og lysstyrken på din smartphone.- Glem ikke, at selvom du synes, du er produktiv på lange flyvninger ved at besvare dine e-mails og holde dig ajour, er søvn aldrig spild af tid. Det giver dig mulighed for at være frisk og klar til din ankomst.
-
Bed flyvebesætningen om ikke at forstyrre dig. Før du falder i søvn, skal du ringe til et medlem af besætningen og bede høfligt ikke at forstyrre dig, hvis du falder i søvn. De fleste værtinder og stewards lader dig sove under flyvningen og generer dig ikke, men det er altid bedre at fortælle dem, at du ikke ønsker at blive vågnet op. -
Indstil en alarm. Indstil din alarm til det, der lyder 30 minutter før landing. Når du først kommer i søvn, ønsker du måske ikke at vågne op igen. I stedet for at blive vågnet op af lys eller en kaptajnmeddelelse, skal du indstille en alarm på din smartphone, så du har tid til at komme tilbage på fødderne og gøre dig klar, før du lander. Ved at vågne op 30 minutter før landing, har du tid til at gå på badeværelset, samle dit søvnkit, tage på dig skoene og gør dig klar til at gå af sted, mens du er helt udhvilet.