Indhold
- etaper
- Metode 1 Du ændrer ideerne til at falde i søvn
- Metode 2 Tilpas miljøet
- Metode 3 Besæt sindet
- Metode 4 Overbevis dig selv om denne frygtes absurde
- Metode 5 Få hjælp
Synet af en film, et tv-show eller en roman kan undertiden være så skræmmende, at det er svært at sove bagefter. Nogle gange kan du få en endnu mere skræmmende oplevelse, ligesom et paranormalt fænomen, som kan gøre din søvn endnu vanskeligere. Du er ikke alene om at opleve dette søvnproblem efter denne type oplevelse, men du kan overvinde denne slags søvnløshed. Her er nogle måder at opnå dette på.
etaper
Metode 1 Du ændrer ideerne til at falde i søvn
-
Koncentrer dig om noget andet, før du sover. Prøv at fokusere på noget mindre skræmmende eller endda muntert, før du går i seng. Det vil distrahere dit sind fra alt, hvad der har skræmt dig og kan hjælpe dig med at sove. Der er mange måder at ændre dine ideer til at sove på.- Tænk på en lykkelig hukommelse. Du kan have glade barndomshukommelser, eller endda en nyere hukommelse, der kan hjælpe dig med at skifte mening ved at koncentrere dig om det og aflede dig fra enhver oplevelse, der kan skræmme dig efter at have set en rædselfilm eller andet.
- Find et objekt i soveværelset, som du kan fokusere på. Tænk på, hvordan du vil beskrive dette objekt til en anden. Hvilken form er det? Hvordan vil du beskrive konturerne? Minder det dig om noget? Og hvad? Hvornår modtog du dette objekt? Fra hvem? En simpel række af spørgsmål som denne kan få dig til at tænke på noget andet helt, og du vil snart glemme alt, hvad der har bange og hjemsøgt dig længe nok til at holde dig vågen.
-
Lyt til beroligende musik. Dæmp enhver musik, der lyder beroligende, når du prøver at glide i søvn. Musik kan hjælpe dig med at sove både før sengetid og når du prøver at sove.- Fokus på beroligende musik kan ændre dine ideer nok til at falde i søvn, hvis du forbinder tavshed med noget, der har skræmt dig.
- Prøv at fokusere på, hvordan du selv har fortolket denne beroligende luft, hvis du spiller et musikinstrument. Hvad er hans register? Hvad er tempoet? Igen kan besvarelse af disse spørgsmål distrahere dig fra din frygt, og den næste ting, du vil være opmærksom på, vågner op næste morgen!
-
Tæl får. Det kan virke absurd, men metoden, der lader dig falde i søvn, når du ikke er bange, kan også hjælpe dig med at sove, når du er bange. At tælle får er bare at forestille sig og nummerere får i tankerne, når du prøver at falde i søvn. En mental øvelse af denne type kan hjælpe dig med at sove.- Du behøver ikke at begrænse dig til får, du kan forestille dig hele dyreriget, hvis det kan hjælpe dig!
- Lad din fantasi specificere de dyr, du ser i tankerne, uanset om de er får eller andre. Koncentrer dig om deres frakke eller pels, deres rumpe eller deres poter og andre. Igen ændrer du mening. Jo mere du forestiller dig, jo mere sandsynligt er du for at blive bange og falde i søvn.
-
Koncentrer dig om din vejrtrækning. Man kan meditere ved at gå ind i en tilstand af sindsro ved at fokusere på inspiration og udånding, når man ånder. Det kan også være en effektiv måde at hjælpe dig med at falde i søvn.- En måde at fokusere på vejrtrækning for at befri dit sind fra din frygt er at tælle inspiration og udløb. Dette giver dig mulighed for at komme ind i en tilstand af sindsro, der er tilstrækkelig til at falde i søvn trods din frygt.
- En anden måde at fokusere på vejrtrækning er at sige "inhalerer" og "udånder" hver gang du gør det. Du behøver ikke sige det højt, bare gør det mentalt, hver gang du inhalerer og udånder.
Metode 2 Tilpas miljøet
-
Lad døren være åben eller lukket, alt efter hvad der synes mest behageligt.- Du bør lade døren være åben, hvis lidt lys kan gøre dig mindre klaustrofob, for eksempel, hvilket kan gøre dit miljø mere behageligt, når du prøver at falde i søvn.
- Gør det, hvis du føler dig mere sikker ved at lukke døren, når du prøver at sove. Alt, hvad du kan gøre for at gøre dig selv mere komfortabel og sikker, når du falder i søvn, kan hjælpe med at lette din søvn efter at have set en skræmmende film eller hvad som helst.
-
Efterlad et lys, når du prøver at falde i søvn. Temaerne for skræmmende film og værker er ofte forbundet med mørke. Du kan reducere din frygt og falde lettere i søvn, hvis du tænder et lys, når du vil sove. På den anden side kan belysning for voldsomt mens du sover faktisk være dårligt for dit helbred, så det er bedst ikke at gøre det til en vane.- Lad et natlys eller en lille lampe være tændt. Dette kan berolige dig uden at give for meget lys, hvilket kan holde dig vågen.
- Et tv kan også give dig et blødt lys, når du vil falde i søvn, selvom du slukker for lyden og bare forlader stationen for at drage fordel af dens lys.
-
Hold en heldig charme eller en grigri tæt på dig. Hold det tæt på dig, når du vil falde i søvn, hvis du har en kanatpote eller en talisman, der fremmer søde drømme. Dette kan berolige dig.- Du kan også holde noget på din seng eller under puden, der er en del af din religion, hvis du er en troende. Dette kan blandt andet være et korsfæstelse eller en rosenkrans.
Metode 3 Besæt sindet
-
Læs en bog. En bog kan indeholde detaljer nok til let at komme ind i historien og glemme verden omkring dig, ud over dine tanker og følelser, inklusive frygt for noget skræmmende. At læse i sengen har mange andre fordele.- Sørg for, at den valgte bog ikke er skræmmende, ellers ændrer den ikke dit sind.
- Vælg en bog, der er morsom, munter eller kompleks nok til at være i stand til effektivt at besætte dit sind.
- Overvej at læse en bog, der ikke inspirerer dig, såsom en lærebog eller en lignende bog, som alene kan gøre dig søvnig.
-
Følg en rædselfilm med en komedie. Humor er en god måde at holde dit sind optaget på, hvis du er for bange for at sove. Faktisk er en god dosis humor, der får dig til at grine, også godt for dit helbred.- Hvad du ser før sengen kan påvirke dine drømme. Du skal se på noget mindre skræmmende før du sover, hvilket kan spare dig for en hård tid på at falde i søvn.
- Bedre endnu, vælg noget, du allerede kender godt, som du allerede har set, som en favoritfilm til at se efter noget skræmmende. Dette vil ikke kun stoppe det, der har bange dig og forstyrre dine drømme, men det kan også trøste dig til en vis grad, fordi det er velkendt.
-
Prøv manuelt arbejde. Håndarbejde er en god måde at holde dit sind besat når du har problemer med at sove. Gentagelsen af den gestus, der kræves af de fleste af disse værker, kan lige så godt fungere som det derivat, du har brug for. Her er nogle af dem:- krogen
- strikning
- broderi
Metode 4 Overbevis dig selv om denne frygtes absurde
-
Fortæl dig selv, at der ikke er nogen virkelighed i det, der blev beskrevet i filmen eller bogen, der bange dig. Dette kan ikke ske med dig. At tænke på denne måde på, hvad der har bange dig, kan være nyttigt i at overvinde din frygt og få dig til at sove.- Hvis den film eller roman, der bange dig, kommer fra virkeligheden, skal du overveje sandsynligheden for at opleve noget så ekstremt i det virkelige liv. Du har en lille chance for at opleve en lignende oplevelse, især hvis du netop har opdaget en situation som denne i en film.
-
Forestil dig en ægte eller forestillet person, som du beundrer, og som er der for at hjælpe dig. Handle som om en venlig drage stod vagt bag din dør og for eksempel er klar til at flyve til din redning.- Du kan endda finde en måde at gøre en skræmmende scene sjov eller nonsensisk på i en bog eller film, så den overhovedet ikke er skræmmende.
- Forestil dig, at en utryg eller formidabel helt hjælper dig med at bekæmpe noget, der skræmmer dig på den mest overdrevne måde som muligt.
- Du kunne ikke altid komme ud af dit hoved, hvad der skræmte dig, uanset hvad du gør. Men du skal holde begrundelsen for, at forfatteren eller filmskaber har opfundet alt, så det har ingen virkelighed. At se, hvad der er bange for dig, kan hjælpe dig med at overvinde din frygt.
-
Prøv at fokusere på forskellen mellem hvor du er og indstillingen for den film eller roman, der bange dig. Det er sandsynligt, at disse forskelle er store nok til at give dig mulighed for at lindre din frygt og falde i søvn.- I filmen Paranormal aktivitet for eksempel er karakterens seng ved siden af døren. Kunne du leve den samme situation, hvis din seng er i den anden ende af rummet?
- Scenen med handlingen, der bange dig, betyder ikke noget, om det er en fiktion, fordi historien blev opfundet fra bunden. Du kan ende med at fortælle dig selv, at du ikke har nogen grund til at være bange, hvis du husker det.
Metode 5 Få hjælp
-
Tal med nogen om din frygt. Dette kan hjælpe dig med at lindre det, fordi det undertiden er nok til at diskutere det højt for at opdage nytteløsheden.- Tal med en forælder. Din mor eller far kan muligvis tilbyde dig den komfort, du har brug for.
- Tal med en ven. Venner udgør en stor del af vores supportsystem, så de kan tilbyde dig det afsætningsmulighed, du har brug for for at overvinde din frygt.
- Tal med en elsket. Ingen vil forstå dig bedre og din frygt end en elsket, det være sig en kæreste, en ægtefælle, en ægtefælle eller en ledsager. Det kan også hjælpe dig med at overvinde din frygt.
-
Sov ikke alene. Du kan føle dig mere sikker, hvis du sover med nogen, uanset om du er en elsket, en forælder, en ven, en bror eller søster eller hvad der er.- Bed den elskede, du er vant til at sove, omfavne dig, mens du sover for at få en trøstende følelse af sikkerhed.
- Det kan også være nyttigt, hvis du har det godt med at sove sammen med en ven.
- Afhængig af din alder, kan du være komfortabel med at sove med en eller begge dine forældre, en bror eller søster for at få dig til at føle dig mere sikker og overvinde din frygt.
-
Ring til en professionel. Du kan overveje at tale med en psykiater, hvis du let er bange og ikke er i stand til at overvinde din frygt selv for at sove.- At se en psykiater er ret stigmatiserende, men du skal sluge din stolthed, især hvis du ikke kan sove.
- En psykiater kan tilbyde dig en medicin til at berolige dig eller hjælpe dig med at sove, selvom disse stoffer ikke bør tages for givet eller misbrugt.