Indhold
I denne artikel: Forbedre dine færdigheder Udvikle teamwork Forbedre din kondition
Volleyball er en sport, der kræver hurtighed, smidighed og teamwork. Uanset om du er en erfaren spiller eller ej, ved gode spillere, at det altid er muligt at forbedre sig. Du kan blive en bedre spiller ved at blive opmærksom på de områder i dit spil, der skal forbedres, ved at sætte dine færdigheder, teamwork og fitness i stand.
etaper
Del 1 Forbedre dine evner
- Lær at tjene over hovedet. Selvom mange spillere har perfektioneret deres service ved at hoppe, kan service over hovedet være lige så effektivt. Stå bag servicelinjen, kaste bolden i en behagelig højde over dit hoved og slå den med din håndflade så hårdt som du kan. Bolden skal hoppe på den anden side af nettet. Selv hvis andre serviceteknikker sætter bolden i spil, er det vanskeligere at sende en service over hovedet, så det ville være bedre for dig at lære denne teknik.
- Øv service. For begge typer service skal du kaste bolden ved den ramte hånd og sigte mod bolden. Forsøg ikke at slå bolden med håndfladen, men med bunden af håndfladen for at give tjenesten mere præcision. Sørg for, at du er i den rigtige position og sigter korrekt, ellers kan bolden ændre kurs.
- Prøv forskellige niveauer af styrke? Hvornår slår du ballonen for hårdt? Eller ikke nok? Hurtigt husker dine muskler, hvad der fungerer, og hvad der ikke fungerer, og du kan "skyde" bolden som en revolver.
-
Lær hvordan du passerer og rammer bolden nøjagtigt. En af de første ting, du har brug for at lære, når du først ved, hvordan du tjener godt, er, hvordan man foretager effektive pasninger til en anden spiller fra din position for at give ham så mange chancer som muligt. De bedste pasninger og smuglere ved, hvordan man beroliger bolden, de kan forhindre den i at snurre og kaste den højt nok, så en anden spiller har tid til at passere nedenunder.- Udvikl den rette teknik til at passere og røre ved. Hold armene lige foran dig, og anbring den ene håndflade i den anden ved hjælp af mellemrummet mellem albuerne og håndledene til at guide bolden. Giv en af dine hænder en form og læg den anden i den. Saml tommelfingrene sammen, så de vender udad i den modsatte retning af din, men kryds dem ikke.
- Når du rører bolden, skal den ramme indersiden af din underarm. Dette område vil være temmelig følsomt i starten, men det giver dig mulighed for at have en flad og glat overflade, som ballonen kan hoppe på. Træn dig selv forbi bolden med en af dine holdkammerater, der prøver at placere bolden på samme sted, hver gang du passerer den. Du har ikke engang brug for et net til denne øvelse.
-
Lær at placere bolden korrekt. Målet med denne handling er at give andre spillere chancen for at score point. En god placering af bolden, ligesom basketball eller fodbold, er den bedste måde at bidrage til spillets fluiditet og giver dit hold en chance for at føre. Afhængig af de spillere, du spiller med, skal den spiller, der placerer bolden, høres, hvis han har brug for hjælp, og hvis han ikke gør det, skal han ringe til en spiller for at score.- Placer dine hænder over dit hoved, så når du ser op, danner pegefingrene og tommelfingrene en trekant (uden at røre ved dine hænder). Når du prøver at placere bolden, skal du forsøge at centrere bolden i denne trekant ved kun at bruge fingerspidserne til at skubbe bolden opad.
- Prøv at trække skuldrene ved at bøje dine arme i en vinkel, mens du placerer eller rører bolden. Hvis du bevæger dig fra albuerne, får du ikke så meget magt, som du kan. Når du placerer bolden, kan det også være nyttigt at give en diamantform til dine hænder og se igennem, når du returnerer bolden.
-
Lær hvordan du giver strøm til dine smadre. Smashet, nogle gange også kaldet angrebet, bør ideelt set være den tredje ballonberøring. Hvis det gøres korrekt, skal det bringe et punkt til holdet. Selvom det er bedre at træne med et net, kan spillere også træne uden et net for at forbedre deres maskinskrivning.- Træn med smadret med en holdkammerat, lad en spiller passere, din teamkammerat serverer dig bolden for at være i stand til at slå sammen og servere igen til en partner. Gentag denne handling ved at udveksle roller. Efter flere runder mestrer du de grundlæggende færdigheder, og du vil have forbedret dig markant.
-
Lær at blokere. Volleyball handler ikke kun om at angribe. Ved at lære at koordinere dine blokke i holdet og forhindre, at det modstandende hold scorer, vil du skille dig ud og forbedre dit spil på banen. Det er en simpel færdighed, men det kræver praksis at lære at reagere og hoppe hurtigt ind i ballonstien.- Den bedste blokøvelse involverer tre spillere og et net, og giver andre spillere mulighed for at øve sig på samme tid. Lad en af spillerne passere, en anden smasher og en sidste blok. Lad begge angribende spillere træne og smadre, mens den tredje spiller prøver at hoppe så højt som muligt for at blokere bolden.
- Hvis du ikke har et net, skal du øve dig på at blokere, mens du arbejder på dit lodrette spring. Træn for at hoppe effektivt og forbedre kraften og højden på dine hopper.
Del 2 Udvikl teamwork
-
Træne i forskellige positioner. For at blive en bedre spiller skal du lære at spille på alle positioner. Uanset om det er på nettet eller bagud, skal du få erfaring i alle positioner, uanset din størrelse eller dine færdigheder. Selv hvis du er særlig god i en bestemt position, skal du spille alle positionerne. -
Kør. Prøv at fange hver ballon, selvom du tror, at du ikke kommer til det. Kør hver bold, som om det var den sidste, give dig grundigt hver gang du er på banen. Hvis du giver dig selv 200%, vil alle også føle presset. Meget hurtigt giver hele dit team alt, hvad de har. -
Kommuniker med dine holdkammerater. Volleyballkampen er baseret på god kommunikation, og generelt er det bedste hold i feltet det hold, der kommunikerer mest. råb Jeg har det meget stærk til at differentiere dig fra resten af dine holdkammerater. Råb for at sige, at bolden er god eller ude af spil. Hvis du ser en handling komme, så fortæl andre. Hele teamet vil nyde fordelene ved at have en person, der kommunikerer. -
Vær ikke begrænset. Gode volleyballspillere ved, at de altid kan blive bedre. Du forbedrer dit spil ved at modtage konstruktiv kritik og forslag, uanset om du spiller på et volleyballhold eller med venner. Hvis nogen, en coach eller en teamkammerat fremsætter et forslag, skal du lytte til det med et åbent sind og prøve at integrere nye ideer i dine legevaner. Dit mål skal være at forbedre dig selv. -
Ha en ihærdig ånd Hvis du sætter bolden ud af spillet eller går glip af en pasning, så prøv at forblive positiv. Glem denne fejl, og fokuser på den næste service. Volleyball er en mental sport, og hvis du forkæler dig med pessimisme, vil du påvirke dit spil på en negativ måde. Bliv fokuseret, sejr skal være dit mål. Find dit område og bo der. Når dine holdkammerater ser, at du spiller med vedholdenhed og ro, vil alle blive overrasket, hvilket vil forbedre kvaliteten af det kollektive spil.- Hold øje med, selv når du scorer 10 point, kan spillet let vende rundt med en god server. Koncentrer dig om at være opmærksom, indtil slutningen af spillet, og lad dig ikke distrahere, før spillet er forbi.
- Glem ikke fairplayet. Selv hvis du ikke vinder, kan du stadig spille en anden kamp og slå bolden dobbelt så hårdt næste gang. Dine holdkammerater vil sætte pris på din positive holdning, uanset hvad du præsterer.
-
Opmuntr dine holdkammerater. den slap-mig-fem, opmuntringen og de positive bølger bør altid komme fra de gode spillere. Uanset om det er på banen eller på sidelinjen, opmuntre altid dit hold og fokusere på spillet.
Del 3 Forbedr din kondition
-
Forbedre din hastighed. Man tænker ofte, men fejlagtigt, at volleyball er et spil, der kræver styrke i armene. Faktisk har gode spillere lært at være på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt og bruge deres egne teknikker. Selvom styrke er vigtig, er de bedste spillere ikke nødvendigvis de stærkeste, men dem, der ved, hvordan de bevæger sig effektivt og flydende på jorden.- Træne ss og løb fra den ene side af banen til den anden for at forbedre din evne til at bevæge dig hurtigt og effektivt i marken. Lær at være på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt.
-
Føj plyometriske øvelser til din træning. Plyometriske øvelser handler om at bruge din krop som en modstand, hvilket betyder, at du kan gøre det hvor som helst, når som helst og alene. Du vil være i stand til at få en volleyballspillers fysiske tilstand og holde den ved at træne dig til at hoppe og bruge din vægt som en modstand. -
Forbedre dine hopper i højden. Et højt lodret spring giver den spiller, der smadrer eller blokerer mange fordele på volleyballbanen. Træne på hoppetovet, bøj og hopp med fødderne sammen for at øge din hoppehøjde. Hvis du vil komme dertil, må du ikke give op.- Træne på hoppetovet. Det er et af de mest formidable værktøjer til at træne generelt, da det øger udholdenheden og gør musklerne ansvarlige for hoppearbejdet. Foretag nogle undersøgelser for at finde nogle gode øvelser at gøre med springet reb.
-
Træ din smidighed. Du skal være hurtig nok til at reagere og passere bolden, hvilket betyder, at din træning skal fokusere på at forbedre din smidighed og reaktionstiden på dine muskler. -
Arbejd på den nederste del af din krop og bagagerumsmusklerne. Volleyballspillere tilbringer meget tid i hjemmepositionen, en position, hvor knæene er svagt bøjede, så spilleren kan reagere hurtigt og kraftigt, når bolden nærmer sig. For begynderspillere kan det være temmelig udfordrende at forblive i denne position i lang tid, så du bliver en bedre spiller under varigheden af spillet ved at udvikle din underkrop og bagagerumsmuskler. .Forbedr din udholdenhed ved at forbedre tonen i musklerne i din bagagerum.- Prøv at sidde mod en væg. i sidder mod en vægdu vil styrke musklerne i lårene. Du skal have stærke lår for at spille volleyball, fordi du er nødt til at squat lidt for at vise, at du er klar.
- Prøv et kredsløbstræningsprogram, hvis du ønsker at styrke din generelle egnethed til at forbedre din volleyballpræstation. Dette kan være en god måde at inkorporere aerobic, styrke og udholdenhedsøvelser for at forbedre dine færdigheder som spiller.
- Glem ikke at kommunikere med dine holdkammerater.
- Opmuntr også dine holdkammerater, når de går glip af et pas, så hele holdet ikke føler sig demoraliseret.
- Det kræver en masse træning at kende mere knasende, fortsætte med at træne, og det vil komme.
- Hold underarmene (hvor bolden slår), så bolden går i den retning, du ønsker.
- Arbejd som et team, ikke alene. Hvordan kan en spiller placere bolden uden en god pasning for at give mulighed for en god smash?
- Prøv at øve dig mod en væg for at forbedre dine nøgler, pas og modtagelser.
- Sørg for at kende alle bevægelser i din højre hånd.
- Glem ikke at bøje knæene for at kunne slå hårdere i bolden!