Indhold
- etaper
- Metode 1 Forbedre det stødende spil
- Metode 2 Forbedre forsvarsspil
- Metode 3 Forbedre forståelsen af basketball
Basketball er en sport, der kræver en vis dygtighed. Du kan dog blive en god basketballspiller, hvis du opretholder din kondition korrekt, og du regelmæssigt følger din træning, mens du mestrer det mentale aspekt af spillet. Du bliver nødt til at gøre en indsats for at lære at spille på banen og opføre dig i løbet af spillet for at behage din coach.
etaper
Metode 1 Forbedre det stødende spil
-
Arbejd din boldberøring. Nogle eksperter mener, at den vigtigste færdighed ved spillet er at håndtere bolden godt. Hvis du træner nok, vil du drible automatisk. Den bedste måde er dog at gøre driblerøvelser.- Lav dribler i cirkler. I denne øvelse vil du manipulere bolden med den ene hånd, mens du laver cirkler omkring din højre fod. Så bliver du nødt til at flytte til den anden hånd og til det andet ben. Øv dig mellem kegler eller stole.
- Stræb efter at fremstille figurer i otte ved at dryppe bolden mellem dine ben. Få det til at hoppe fra den ene hånd til den anden. Øv dig på at dribler med begge hænder for let at skifte retning på jorden.
- Dribblingøvelserne forbedrer din boldkontrol. Start ved startlinjen. Foretag en rundtur ved at dryppe til linjen med gratis kast. Derefter foretages en rundtur ved at dryppe til midten af feltet. Bagefter skal du gøre en anden dribler til den længste frikastlinie. Til sidst foretager du en rundtur ved at dryppe til den anden ende af feltet.
- Start i den ene ende af feltet. Drible feltets fulde længde, lav derefter et skud i løbet eller et spring for at kaste bolden. Lav en rebound og gentag den samme øvelse ved at gå mod den anden ende af feltet. Gentag denne øvelse tre gange og bevæg så hurtigt som du kan.
-
Forbedre den måde, du foretager pas på. Enhver basketballspiller skal vide, hvordan man passerer bolden korrekt. Der er to måder at udføre denne handling på. Den første er at sende bolden direkte til din kammerat uden at sprænge den. I den anden metode spretter du bolden ved at kaste den på din holdkammerat. Din modstander har svært ved at opfange et pas af denne art.- Spillere, der ønsker at forbedre deres pasninger, vil være i stand til at spille rollen som den ikke-driblende boldsamler og fokusere mere på pasningerne. For at forbedre din kontrol over bolden skal du øve dig på at sende den med begge hænder.
- Lav dine pas med kraft. Dette vil forbedre styringen og hastigheden på bolden. Sigt efter dine holdkammeraters hænder, når du passerer og kaster bolden nøjagtigt i stedet for at stole på retningen på din holdkammerats stemme.
- I slutningen af et pas skal tommelfingrene pege ned, og du bliver nødt til at fortsætte bevægelsen, ellers har du svært ved at kontrollere bolden, fordi den ikke har den rette bevægelse.
- Du behøver ikke at foretage meget hurtige passeringer. Glem ikke de lette passeringer. Hvis din bevægelse er for kompliceret, kan du muligvis savne dine pas oftere.
- Spring ikke, mens du foretager dine pas. Denne bevægelse vil gøre din gest mere vanskelig, fordi du får problemer med at lande med bolden. Når du modtager en pasning, skal du gå for at møde bolden og forsøge at fange med begge hænder for at forhindre, at en modstander forsvarer opfanger den.
-
Perfekt din bolden kaster. Skydere får en masse herlighed, og deres rolle i spillet er vigtig. Men du skal undgå at gå glip af dine skud i mål eller give dine modstandere mulighed for at aflytte dine balloner. Ellers går du til bænken til erstattere.- Brug fingerspidserne. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere bolden under dine skud på målet.
- Bøj benene og bøj inden du kaster bolden. Slap derefter af for at komme i en lige position med kroppen rettet og armene i luften. Når en spiller trækker, mens han bliver rettet, kan han formindske sine chancer for at score point. I denne bevægelse er benenes rolle vigtig. Faktisk skal du spille hele spillet med bøjede knæ.
- Prøv at lave skud for at score flere mål. Forsøg ikke at skyde i umulige vinkler. Find de komplicerede skydevinkler og fokus på de nemmeste. Du vil have et skud shooter natten over.
- Ret albuen mod midten af kurven, og hold den i denne position. Din langfingre skal også pege på denne retning, når du følger bevægelsen af bolden. Afslut dit kast, som om du kaster din hånd ned i kurven. Dette betyder, at dine fingre skal hænge uden at være sammenføjede eller stive.
- Ved bevægelsens afslutning forlænges armen helt ved at udfolde albuen. Når du slapper af bolden, skal du holde albuen over dine øjne.
-
Styrke din kondition. I stedet for at lave øvelser til sjovs skal du træne for at forbedre din kondition og tilpasse dig det stødende spil. Trænere foretrækker at have spillere i god fysisk stand, som kan hoppe 0,60 m, eller som har et uimodståeligt fodarbejde.- Anvend et træningsprogram. Der er mange planer om at bære basketballspillere, der tjener til at forme og forbedre udholdenheden. Selv 45 minutter træning tre gange om ugen kan hjælpe dig enormt.
- I nogle træningspladser foretager du hoppetræningsøvelser og s fra grænselinjen til nettet, før du rører ved det med fingrene. Du kan også foretage defensive bevægelser og skyde mod mål fra flere af markens punkter.
Metode 2 Forbedre forsvarsspil
-
Hold dine ben i bevægelse. En dygtig forsvarer skal bevæge sine fødder hurtigt og bevæge sig konstant. Ellers gør han ikke noget godt, hvis han forbliver ubevægelig for længe.- Forestil dig, at du har gennemvædet dine fødder i en gryde med maling. Hvor mange fodaftryk har du på jorden? Faktisk bliver du nødt til det male marken ved at bevæge sig overalt. Vær mere aktiv i forsvaret, og du vil være mere effektiv.
- Forsøg at opfange hver ballon.
- Stjær ikke bolden, men se på din modstander. Ellers kan du blive narret af rigede kugler. Se konstant den spiller, du ser. Hold den væk fra fyringslinjen og panelet.
-
Har en lav kropsholdning. Gode forsvarere bøjer deres knæ. De står ned og bruger det meste af spillet på at bevæge sig. De holder også hovedet lavere end modstanderens.- Hold dine fødder godt fra hinanden, og dine ben bøjede, når du er i forsvarsposition. Bevæg konstant dine fødder, men ved, at en angriber let kan overhale dig, hvis dine ben sidder sammen eller krydses.
- Hold din næse lavere end din modstanders. På denne måde vil du hurtigt reagere på hans bevægelser.
- En forsvarer risikerer at være ubalanceret, hvis han står op. Dine ben skal være fra bredden på dine skuldre og dine knæ let bøjede.
-
Læg din hånd på bolden. Hvis du er forsigtig, hjælper denne teknik dig med at forsvare dig selv bedre uden at røre ved din modstander.- Hvis han forbereder sig på at skyde, skal du placere din hånd på bolden. Således vil din modstander have større vanskeligheder med at starte den.
- Hvis din modstander holder bolden under taljen, skal du lægge din hånd på toppen af bolden for at forhindre, at din modstander skyder.
-
Beher rebound-teknikken. Glat af en fest kan afhænge af det. Faktisk vil dit hold ikke vinde, hvis det ikke mestrer denne teknik.- Gå til positionen som en indendørs spiller for at have en bedre chance for at have bolden.
- Undgå at stå lige op. Hvis du bøjer, springer du med mere energi, og du forbedrer dine chancer for at tage bolden. Når du hopper, skal du holde begge hænder så spændte som muligt for at berøre bolden lettere.
-
Forbedre dine defensive færdigheder. En forsvarer har brug for at løbe meget. Derudover skal han krølle for at se en anden spiller. Defensiv træning hjælper dig med at opbygge udholdenhed og forbedre dit spil.- Lav vægbesætninger for at forbedre din defensive stil. Du er bare nødt til at finde en mur og sætte dig som du ville med en stol, men uden at have en. Stå med ryggen mod væggen. Lad dig glide for at danne en 90-graders vinkel mellem dine knæ og gulvet. Hold positionen i tres sekunder for at begynde.
- Prøv at hoppe reb med dine fødder sammen så hurtigt som du kan. Tid og tæl dine spring for at spore dine fremskridt. Det lyder enkelt, men hoppetau er en fantastisk måde at forbedre din kondition til at spille basketball, fordi denne øvelse forbedrer udholdenhed og smidighed.
- Lav agilityøvelser. Start fra højre side af partilinjen. Lav en højre til højre hjørne af frikastlinjen, drej derefter til det venstre hjørne og løb bagud til dit startpunkt. Gå derefter til højre hjørne og gentag den samme ting. For at udføre denne øvelse kan drengene sætte mellem ti og fjorten sekunder og pigerne mellem elleve og femten sekunder.
-
Lav øvelser for at styrke den nedre del af din krop. Generelt vil øvelser med vægt hjælpe dig med at forbedre din styrke. Således vil du forsvare dig selv bedre ved at dribler eller blokere skud på målet. Men du bliver nødt til at variere dine øvelser.- Gør nogle squats. Tag en håndvægt, læg fødderne flade på jorden. Derefter skal du komme så lavt som muligt ved at holde lårene parallelt med gulvet.
- Lav lunger og bænketure. Hold en dumbbell bar eller dumbbell ved at placere dine fødder fladt på gulvet og holde din bagagerum lige. Spring over en kasse eller spring frem med hvert ben.
-
Øv for styrke den øverste del af din krop. De pågældende øvelser består af at skubbe og trække. Først, hvis du har svært ved, kan du bruge bånd ved at sætte din fod eller knæ på et bånd for at gøre pushups eller push-ups på baren.- Brug en håndvægt eller håndvægte til at lave en bænkpresse eller en skulderpresse. Til dette formål skal du ligge på en vægtbænk med fødderne på jorden. Lås stangen op, og løft den med dine arme lige. Sænk søjlen til midten af din overkropp, og løft den derefter for at blokere albuerne. Hold ryggen fast på bænken. Prøv at lave sæt med fem gentagelser hver.
- Brug en håndvægt eller håndvægte til at flexere dine biceps. Når du udfører denne øvelse, skal du stå op og holde en håndvægt i hver mail. Hold albuerne tæt på kroppen. Sørg for, at håndfladerne vender fremad. Flyt derefter håndvægten opad til din skulder for at samle dine biceps. Sænk derefter håndvægterne til startpositionen, og gentag øvelsen.
Metode 3 Forbedre forståelsen af basketball
-
Mestre spillereglerne. Nogle gange glemmer unge basketballspillere disse regler. Hvis du ignorerer dem, opretter du problemer for dit team. For at undgå denne form for problemer, tilmeld dig en klub, når du er ung eller om sommeren.- Hvis det angribende hold har bolden under midtlinjen, har det ti sekunder at sende den tilbage til midtbanen, ellers mister den bolden. At kende lignende regler sparer dig for at begå fejl.
- Det angribende hold mister bolden, hvis det ikke kan returnere den ud over medianlinjen, så hvad bolden modtog over denne linje. Dette er den slags regler, som en smart afspiller skal kende.
-
Undersøg spillet Du skal forstå din rolle og din strategi på området. Du vil deltage mere intensivt i spillet, hvis du har et overblik over problemet såvel som solide tekniske færdigheder.- Du kan finde flere træningsvideoer på "YouTube".
- Analyser dine tidligere møder og dine modstanders. Hvad er de positive elementer? Hvad var fejlene? Efter spillet skal du sætte dig ned med din træner og prøve at identificere de punkter, du har brug for for at forbedre. Gå så på arbejde.
- Find en mentor. Du kan bede din træner om at hjælpe dig eller tale med en god spiller, der vil acceptere at lære dig spillets forviklinger.
- Trænerne har forskellige filosofier og systemer. Tænk over det, og tilpass dig til dine coaches krav. Måske vil han ikke gå over tre fejl pr. Kamp. Under alle omstændigheder er det bedre at kende reglerne for din coach.
- Se de professionelle spillere og spil på højt niveau for at lære de bedste spilteknikker. Øv din nye viden på området.
-
Forstå din rolle Fokuser ikke kun på mål. Unge spillere begår ofte fejlen ved at lægge for meget vægt på scoringen. Fokuser på, hvordan du giver fordele til dit team. For eksempel kan du være en stor smugler af bolde.- Insister ikke på, hvis du ikke er god til at score tre point. Du bliver nødt til at vige plads for en kammerat, der udfylder denne rolle godt.
- Du har muligvis mulighed for at fange bolde og score mål. Fokuser derfor på denne fordel. Hvis du er en center-fremad, i stedet for at dribler, skal du bruge tid på at øve rebounding og score øvelser. Derfor ved at blive fortrolig med din rolle, vil du være i stand til at vælge dine træningsøvelser.
-
Forbered dig mentalt. Basketball er ikke kun en fysisk aktivitet. Det er også et mentalt spil. For nogle eksperter dækker denne side 70% af spillet. Trænerne leder efter spillere, der har god psykologisk modstand.- Læg al din energi i spillet Basketball er et spil baseret på engagement og udholdenhed. Vær ikke bange for kritik. Sådan lærer du.
- Trænere kan lide at have lidenskabelige og målbevidste spillere, der ønsker at forbedre sig selv, som arbejder hårdt for at komme dertil, og som ønsker at forberede sig til at vinde og ikke bare ønsker at vinde.
- Vær aggressiv. Generelt ser trænere efter aggressive spillere, der fokuserer på banen og udefra, som ikke undlader at genvinde en mistet bold og udøver konstant pres på angriberen, når de er i forsvar.
-
Glem ikke, at det er en holdsport. Basketball er et spil mellem to hold. Hver er sammensat af fem spillere, der forsøger at passere bolden i en bøjle placeret tre meter høj.- Store spillere forbedrer deres holdkammeraters spil, når de er på banen.
- For at spille godt i et hold skal du passere dine klassekammerater, blokere modstandernes bolde, hoppe bolden, skille sig ud for at lindre det pres, som modstanderne udøver på dine kammerater osv. Disse vil glæde dig over din opførsel, og de vil give fordel.