Indhold
er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 41 personer, nogle anonyme, i dens udgave og forbedring over tid.Har du nogensinde ønsket at være mere smidig eller blive beundret af dine venner takket være din fleksibilitet? Du kan ikke blive fleksibel natten over, men ved at lave nogle øvelser hver dag, kan du slappe af over tid.
etaper
-
Stræk, når du vågner. Når du står op, stræk din krop. Ryst på arme og ben og hopp på stedet en eller to gange for at hjælpe dig med at vågne helt op på 10 eller 15 minutter. -
Spis morgenmad. Inden du begynder dine øvelser, skal du spise en afbalanceret morgenmad for at starte dagen. -
Vær aktiv. I stedet for at sidde foran tv'et, din computer eller din mobiltelefon, skal du gøre noget produktivt. Gå en tur, tag en cykeltur eller kør løbebånd eller elliptisk træner. Gør noget for at slappe af dine muskler og cirkulere dit blod. -
Stræk. Start med armene. Stræk dem foran dit bryst i 10 sekunder, før dem over dit hoved, sænk dem og hvil i 15 sekunder. -
Stræk ryggen. Lig dig ned og krydse det ene ben over det andet uden at vende ryggen til siden. Hold denne position i cirka 30 sekunder. -
Stræk dine ben. Bøj dem ad gangen ved at bringe dine kalve mod din bagdel og hold dem med dine hænder. Hold denne position i 15 sekunder. Hvis du ikke er i balance, skal du holde en stol eller sofa. -
Gentag disse øvelser. Udfør dem hver morgen. Derefter kan du prøve at gøre opsplitninger eller benforlængelser.
- Bær løst tøj såsom en jog og en t-shirt. Du vil være i stand til at strække meget lettere, hvis du har det godt.
- Gør dine strækninger hver dag og hold dig flid.
- Når du er klar om morgenen, skal du lægge benet på bordet, mens du læner dig frem for at strække dig. Stræk regelmæssigt i løbet af dagen for at blive hurtigere fleksibel.
- Forbliv hydreret. Drik vand og andre gode væsker. Undgå sukkerholdige drikkevarer, fordi de indeholder enkle kulhydrater. De giver dig energi hurtigt, men snart efter at du har drukket, vil du være mere træt og ikke ønsker at gøre noget.
- Sid på gulvet, benene er udstrakte foran dig og fladt mod gulvet. Prøv at røre ved tæerne med fingrene. Hvis det er for let, kan du prøve at røre ved dine knæ med hovedet. Du kan muligvis ikke udføre disse øvelser med det første, men når du slapper af, skulle de blive lettere.
- Al strækning hjælper med at bekæmpe stivhed. Gør det overalt, også på græsplænen i din have.
- Spis en god morgenmad. Forbruge afbalancerede kulhydrater, protein og fedt, og undgå enkle kulhydrater og hurtige sukkerarter. Spis mad, der indeholder fiber (havregrynflager, brød med fuld hvede, mange fibrøse grøntsager og nogle frugter), protein (æggehvide, tun, magert kød, ost med lavt fedtindhold) og sunde fedtstoffer (olivenolie, æggeblomme, nødder, omega-3'er). Det er også vigtigt at forbruge vitaminer. Hvis du ikke tager kosttilskud, kan du prøve at spise sæsonbestemte produkter, det vil sige frugter og grøntsager, der vokser i dit område, når du spiser dem, fordi de indeholder mange flere vitaminer og mineraler end dem i dit område. som importeres fra langt væk.
- Brug en trappe til at varme op eller strække. Sæt den ene fod på det nederste trin, og stræk det andet ben bag dig i en afstand af to trin. Bøj det forreste knæ, så benet på trinnet danner en ret vinkel. Den anden skal være praktisk taget lige. Stræk.
- Naturens grøn te eller med citron og (eller) honning er fremragende til kroppen. Enhver te er god, men grøn te og hvid te er kendt for deres sundhedsmæssige fordele. Om aftenen kan du prøve at drikke rooibos eller en anden koffeinfri drink.
- Stol på dig selv. Vær tålmodig og prøv ikke at gøre for meget på én gang.
- Gør ikke for meget. Din krop vil ikke takke dig. Hvis du har smerter, skal du stoppe med det samme. Hvil og start derefter din strækning igen.